4 obiceiuri pentru un viitor sănătos
Nu este niciodată prea târziu să deschideți calea pentru anii sănătoși.
de Holly Lebowitz Rossi
- Postat pe 21 septembrie 2017
Sănătatea, bucuria și împlinirea sunt căutări pe tot parcursul vieții și vin mai ușor atunci când viața de zi cu zi este ancorată în obiceiuri sănătoase. Veștile bune? „Nu este niciodată prea târziu pentru a începe să ai mai multă grijă de tine însuți”, spune dr. Phyllis E. Hayes-Reams, șef de geriatrie la Kaiser Permanente South Bay Medical Center. De la activitatea fizică la somn până la alimentație, obiceiurile corecte vă vor proteja sănătatea, astfel încât anii următori să fie atât plăcuți, cât și plini de sens.
Fii pregătit pentru a preveni căderile
„Când adulții mai în vârstă suferă o cădere, rezultatele pot fi devastatoare”, spune Hayes-Reams, deoarece fracturile osoase la șold, picior sau spate pot afecta mobilitatea și capacitatea de a trăi independent. Adoptarea rutinelor sănătoase pentru a preveni căderile ar trebui să fie o prioritate pentru vârstnici. Hayes-Reams recomandă să vă asigurați că locuințele adulților mai în vârstă sunt bine iluminate, îndepărtând aglomerația care ar putea reprezenta un pericol de declanșare și acoperirea suprafețelor, cum ar fi marginile ascuțite ale contra, care ar putea provoca vătămări în cazul lovirii în timpul unei căderi. Din punct de vedere medical, adulții mai în vârstă ar trebui să fie verificați în mod regulat vederea, auzul și tensiunea arterială, să verifice etichetele medicamentelor pentru a vedea dacă există efecte secundare, cum ar fi amețelile și să folosească un baston sau un walker dacă a fost recomandat de un medic. Exercițiul regulat, inclusiv exercițiile de echilibru, cum ar fi Tai Chi sau yoga, și pantofii confortabili și robusti sunt, de asemenea, necesități pentru protejarea împotriva căderilor prevenibile.
Fii inteligent în privința somnului
„Indiferent de vârsta noastră, somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și emoțională. Un somn bun poate îmbunătăți memoria și concentrarea, poate stimula sistemul imunitar, poate îmbunătăți starea noastră de spirit și poate spori vigilența ”, spune Hayes-Reams. Pentru a maximiza impactul somnului, aveți acces la dormitoare confortabile, recomandă ea, care include zgomot minim, iluminare adecvată și o temperatură moderată. De asemenea, ea recomandă evitarea stimulanților precum cofeina și zahărul aproape de culcare, precum și alimentele acide sau bogate, grase, care pot provoca indigestie. Somnurile de zi sunt o idee minunată pentru adulții mai în vârstă, dar acestea ar trebui limitate la 30 de minute, recomandă ea. „Somnul nu compensează somnul nocturn inadecvat, dar un somn scurt ne poate îmbunătăți starea de spirit, vigilența și performanța”.