Moduri ușoare de a adăuga proteine în dieta ta - Insider
Asigurarea faptului că proteinele sunt prezente în dieta dvs. este destul de importantă, deoarece Harvard Medical School sugerează că proteinele sunt esențiale pentru construirea părului, sângelui, enzimelor și anticorpilor. Dar asigurarea faptului că obțineți suficientă proteină pe zi este și mai dificilă, deoarece shake-urile ușoare și barele de proteine tind să nu furnizeze cantitatea de proteine zilnice de care avem nevoie.
Dar consumul suficient de proteine pe parcursul zilei nu trebuie să fie o sarcină grea, deoarece alimentele precum iaurtul, ouăle și quinoa sunt modalități excelente de a vă asigura că vă atingeți obiectivele zilnice de proteine. Dar este important să nu treci peste bord, așa cum a declarat Joy Bauer nutriționistul dietetician înregistrat INSIDER că prea multe proteine pot avea efecte negative asupra organismului.
"Exagerarea consumului de proteine (cu cantități excesive) ar putea însemna calorii suplimentare și acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate - exact opusul a ceea ce urmărești. Poate fi și impozitarea rinichilor", a explicat Bauer, MS, RDN.
Pentru a strecura cu succes mai multe proteine în dieta dvs., am vorbit cu alți nutriționiști și dieteticieni despre unele dintre alimentele care stimulează proteinele pe care trebuie să le adăugați în dieta dumneavoastră. Mai jos sunt câteva dintre articolele pe care le recomandă să le consume în mod regulat.
Mănâncă două ouă la micul dejun în fiecare dimineață.
„Consumul a două ouă la micul dejun vă va oferi peste 12 grame de proteine sățioase”, a declarat pentru INSIDER dieteticianul înregistrat Jillian Kubala. Pentru a vă asigura că obțineți toate acele beneficii nutriționale din ouăle dvs., Kubala a recomandat să consumați oul întreg în loc doar de alb, deoarece gălbenușurile sunt pline de substanțe nutritive, inclusiv vitamine și minerale.
Beți puțin colagen.
„Peptidele de colagen oferă o sursă curată de proteine pe care corpul tău le poate absorbi cu ușurință”, a adăugat Kubala. Peptidele de colagen pot fi adăugate atât la băuturile calde, cât și la cele reci, cum ar fi smoothie-urile și cafeaua, a sugerat ea.
Treceți la iaurt grecesc.
„Dacă mănânci în mod regulat iaurt, ia în considerare trecerea la iaurtul grecesc”, a declarat Kami Price, nutriționist și antrenor IdealShape. Nu numai că iaurtul grecesc este mai bogat în proteine, dar de obicei are și mai puțin zahăr, a spus ea.