4 motive pentru care ar trebui să mănânci proteine la micul dejun
Dacă doriți să pierdeți grăsime, săriți peste masa de dimineață este o idee proastă. De fapt, 78 la sută dintre persoanele care pierd în greutate și o țin, nu iau micul dejun în fiecare zi, potrivit Registrului Național de Control al Greutății. Pentru a-ți alimenta alergarea - și a te menține plin - ai nevoie de un mic dejun cu proteine. Când te trezești, corpul tău are nevoie de nutrienți pentru creșterea energiei, deoarece mușchii tăi au descompus proteinele, potrivit cercetărilor de la Universitatea McMaster, Canada. „Vrei 30 de grame la micul dejun”, spune cercetătorul Stuart Phillips.
Umpleți-vă
Un mic dejun care conține cel puțin 30g de proteine încetinește eliberarea hormonului grelină, care declanșează senzații de foame. Consumul de proteine la micul dejun crește, de asemenea, eliberarea hormonilor de sațietate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
Aruncați kilograme și țineți-le departe
Micul dejun în mod obișnuit este asociat cu menținerea unei greutăți sănătoase în timp. Cercetările lui Phillips au constatat că 30 g de proteine la micul dejun vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă frânează pofta de mâncare.
Gestionați nivelul zahărului din sânge
Experții teoretizează că întreruperea regulată a repausului cu carbohidrați rafinați și fără proteine (cred că gogoasa sau scone) ar putea duce la creșteri ale zahărului din sânge, care pot stresa pancreasul și pot crește riscul de diabet de tip 2. Blocat de timp? Este mai bine să luați o gogoasă la micul dejun decât nimic: caloriile vă vor începe metabolismul și vă vor împiedica să vă simțiți lent. Pur și simplu nu vă faceți un obicei.