4 motive majore pentru a opri urmărirea macro-urilor dvs. în MyFitnessPal (și ce să faceți în schimb)

În urmă cu trei ani, am început să mă alimentez cu dieta IIFYM (înseamnă „If It Fits Your Macros”) și am devenit obsedat de maximizarea proteinelor mele, de construirea gluteilor și de pierderea grăsimilor.

Apoi, am făcut ceea ce face orice soră mare bună - am căutat să-mi convertesc sora mai mică la stilul de viață exact. #SisterLife

De dragul acestei scurte povești (jur că voi ajunge la subiect în curând), trebuie să știți două lucruri despre sora mea, Ham (da, Ham):

  1. De când avea 14 ani, este vegetariană dură.
  2. Are și pofta de pasăre. Aceasta este doar natura ei - dulce și ușoară.

I-am calculat macro-urile, am învățat-o cum să le urmărească în MyFitnessPal, am generat exemple de planuri de masă și i-am creat programul de antrenament cu greutăți (notă: am fost un antrenor personal certificat, vă rugăm să nu încercați acest lucru acasă!).

Rezultatul?

Ham era mizerabil și a aruncat prosopul în decurs de 2 luni.

De ce?

  • Pentru că se hrănea în forță cu albușuri de ou și cu pudră de proteine ​​în fiecare naibii zi pentru a o întâlni expert aportul de proteine ​​calculat.
  • Pentru că ea trecuse de la îmbrățișarea corpului la disciplinare și clasificare.
  • Deoarece pregătirea mesei a trecut de la plăcere zilnică la clasa de chimie la nivel de facultate.
  • Pentru că s-a săturat să fie legată în servitute de telefonul ei - căutând, calculând și înregistrând fiecare mușcătură.

Experiența Ham este un studiu de caz în care eșuează dietele. Pur și simplu nu funcționează pe termen lung, deoarece persoanele care tin dieta nu învață încrederea în sine. De fapt, ei practică opusul.

În această postare pe blog, voi descrie exact de ce ar putea fi de fapt urmărirea macro sabotând obiectivele dietei.

Apoi, vă voi prezenta cel mai eficient instrument de dietă pentru succes pe termen lung în condițiile DUMNEAVOASTRĂ.

Folosesc acest instrument împreună cu toți clienții și studenții mei de coaching. Am creat o versiune GRATUITĂ pentru dvs., astfel încât să puteți începe să vă ocupați de dieta DUMNEAVOASTRĂ!

1. Numerele nu vă pot controla comportamentul.

Folosirea unui sistem de urmărire a numerelor pentru a controla ceea ce mănânci este ca a pune un gard de hârtie și a te aștepta ca un tigru să rămână înăuntru.

MyFitnessPal nu are puterea de a ajunge prin telefonul smartphone și de a-ți trage cookie-urile din mână noaptea.

Așteptându-vă că urmărirea macrocomenzilor va fi magia dvs., nu treceți acest punct, cerând unui sistem extern să vă controleze. Declarați: „Nu mă pot opri să mănânc prea multe fursecuri, așa că voi cere acestei limite imaginare să mă conțină”.

Dar nu te poate controla, doar TU te poate controla.

(Nu vă faceți griji, nu voi folosi acest lucru ca o oportunitate de a vă povesti despre epopeea mea Curs de 5 zile de suprataxare a voinței. Pur și simplu nu voi face asta.)

În schimb, ceea ce aveți nevoie este un sistem care începe din interior și se deplasează spre exterior .

2. Problemă: macro-urile sunt invizibile.

Câte grame de proteine ​​sunt în 4 oz piept de pui?

Sunt 4 oz de piept de pui? Sau 3? Sau 2,68?

Cât de mult este dressingul de salată pe această salată de la locul de scoatere de pe stradă?

Mi-a servit prunc o cană de orez? Sau 2/3 cupă?

Aici se află frecarea mare cu urmărirea macro - gramele de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​dintr-un aliment nu este scris pe mâncarea respectivă ! Astfel, sunteți dependent de telefonul dvs. pentru a vă calcula macro-urile.

În plus, pentru ca aplicația să o calculeze pentru dvs., trebuie să introduceți măsurarea exactă a cantității pe care ați mâncat-o. „Aproximativ dimensiunea feței mele” nu o va tăia. Deci, depindeți tot timpul de instrumentele de măsurare. Aveți nevoie de o cântare digitală pentru alimente, cupe de măsurare, linguri de măsurat, tupper pre-porționat, etc, la FIECARE MASA.

Oh, și asta dacă mâncați toate alimentele cu un singur ingredient, cum ar fi: orez brun, broccoli la abur, 2 ouă.

Dar ce zici de alimentele fierte în sosuri sau servite în straturi?

Garnituri mixte?

Supe, tocănițe și ardei iute?

Happy hour farfurii mici?

Ai ideea.

Adică serios, ce vei face?

  • Mâncați numai mâncarea pe care ați pregătit-o și ați porționat-o personal?
  • Conectați fiecare ingredient individual pentru fiecare rețetă pe care o faceți?
    • Apoi, porționați plictisitor câte porții sunt în total?
      • Deci, puteți calcula porțiunea totală a macro-urilor pe care le consumați cu fiecare porție? (Sunt epuizat doar citind această explicație!)
  • Călătorește cu o cântare digitală pentru alimente în bagaj?

CONFESIUNE: Am făcut toate acestea în zilele mele de urmărire macro și de dietă #iifym!

CÂT DE NEBUNE ESTE ACEEA CĂTĂ!

Orice sistem de dietă în care puteți avea succes doar: instrumente și echipamente specifice, o conexiune la internet live și timp pentru a vă consulta telefonul înainte de fiecare gustare, masă sau mușcătură. nu este o soluție reală!

Nu este durabil. Nu se adaptează. Nu împuternicire.

3. Psihoză - urmărirea macro-urilor la fiecare masă este ca și cum ai trăi în două lumi simultan.

În timp ce parcurgeți meniul sau gătiți în bucătăria dvs.,

slujindu-te sau fiind slujit,

stând în jurul mesei,

bucurându-se de companie și conversație,

a face parte din ceea ce este de fapt se întâmplă aici și acum,

iată ce se întâmplă în mintea ta:

  • La naiba, știam că voi regreta să mănânc pâine prăjită la micul dejun! Voi reveni cu carbohidrații astăzi!
  • Cât de multă proteină era în barul cu alimente de acum 2 ore?
  • Justin va pregăti cina în seara asta, gătește întotdeauna cu prea mult ulei. Trebuie să-mi mențin grăsimea cât mai scăzută acum.
  • Cât de târziu o să mă trezesc diseară? Dacă mă culc devreme, pot evita să-mi fie foame de o gustare târzie. Acesta este singurul mod în care pot evita să îmi anulez complet macro-urile astăzi.