4 moduri ușoare de a pierde în greutate Boost Intestin Health Nutrition Twins

4 modalități ușoare de a pierde în greutate: îmbunătățiți sănătatea intestinelor

Dacă sunteți în căutarea unei modalități ușoare de a slăbi, una Schimbătorul de joc foarte trecut cu vederea pentru a obține pierderea permanentă în greutate îmbunătățește sănătatea microbiomului intestinal. În calitate de dietetici și antrenori personali înregistrați, ne dăm seama că majoritatea persoanelor care doresc să piardă grăsimea corporală se așteaptă ca nutriționistul și antrenorii lor să se concentreze în principal pe reducerea caloriilor și exerciții fizice, dar aceasta este doar o parte din imagine. Dacă nu creșteți și bacteriile bune din intestin, așa cum îi ajutăm pe clienții noștri să facă, atunci munca și căutarea dvs. pentru a obține un stomac plat pot fi în zadar. Cercetările arată o legătură între bacteriile intestinale și obezitate. De fapt, cercetările arată că bacteriile din intestine modifică modul în care răspundem la hormonii foamei și sațietății, modul în care corpul nostru stochează grăsimile și modul în care ne echilibrăm nivelul glicemiei. Nu vă faceți griji dacă microbii din intestin nu sunt suficient de diversi pentru a-i putea îmbunătăți! Îți împărtășim modalități ușoare de a îmbunătăți sănătatea microbiomului intestinal pentru a-ți face mai ușor să slăbești!

Bacteriile intestinale bune te pot ajuta să slăbești?

Corpurile noastre sunt acoperite cu bacterii - și acesta este un lucru bun! Milioane de bacterii și microorganisme trăiesc pe pielea și în corpul nostru. Majoritatea trăiesc în intestinul nostru gros. În timp ce câteva bacterii din intestinul nostru poartă boli, majoritatea acestor bacterii ne ajută să ne menținem sănătoși. Scopul este de a avea o cantitate mult mai mare de bacterii intestinale bune decât bacterii rele. Și cu cât bacteriile din intestin sunt mai diverse, cu atât mai bine pentru sănătate și pentru a obține/menține o greutate sănătoasă. Cu cât sunt mai puține tipuri de bacterii în intestin, opusul este adevărat. (1) Dacă intestinul dvs. are un echilibru greșit între bacterii bune și rele și are o comunitate mai puțin diversă de microbi intestinali, vă poate pregăti pentru obezitate și diabet. Bacteriile intestinale afectează modul în care alimentele sunt digerate, pot juca un rol important în inflamație și joacă un rol în pofta de mâncare. Toate acestea afectează foarte mult grăsimea corporală.

Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea intestinului pentru a slăbi?

Creșteți diversitatea bacteriilor intestinale pentru a favoriza pierderea în greutate. Iată cum:

1. Includeți legume și fructe în cel puțin 2 mese pe zi. (Vă sugerăm să vă propuneți să faceți acest lucru la toate mesele și să includeți MAI MULTE legume diferite. De asemenea, doriți să includeți diferite soiuri de fructe pe parcursul zilei!

De ce consumul de fructe și legume ajută la creșterea bacteriilor intestinale bune?

Dacă vă chinuiți să includeți fructe și legume la mese, iată câteva idei:

Aruncați ciuperci, ardei, ceapă, spanac în omletă, sandvișuri, pizza, împachetări și burritos.
Utilizați nori sau salată verde pentru sandvișuri sau împachetări tradiționale, mai degrabă decât pâine bogată în carbohidrați.
Mănâncă orez și alte mese pe bază de cereale punându-le în cupe făcute cu legume. Gândiți-vă că ați scos roșiile, ardeii grași, dovleceii și, de asemenea, să faceți bărci cu castraveți.
Stivuieți sandvișuri cu salată, roșii, ardei și ceapă.
Serviți mâncăruri din paste și orez cu legume amestecate.

Încercați aceste rețete cu un amestec de diverse legume și fibre diverse:

Fapt distractiv pentru a crește bacteriile intestinale bune: Urmărește să mănânci curcubeul de culori. Ați mai auzit asta când vine vorba de mâncarea fructelor și legumelor, dar înțelegeți acest lucru: consumul de produse colorate diferite, contează ca diferite tipuri de fibre! Folosim morcovi multicolori, ardei tricolori, conopidă multicoloră și varză verde și violet pentru a ne diversifica fibrele! 🙂

Vesti bune-dacă mănânci legume de diferite culori, acestea sunt considerate diferite tipuri de fibre! Folosim morcovi multicolori, ardei tricolori, conopidă multicoloră și varză verde și violet pentru a ne diversifica fibrele! 🙂