4 moduri de mers pe jos vă pot îmbunătăți alergarea ACTIVĂ

antrenament încrucișat

Nu subestimați niciodată puterea unei plimbări bune - și nu doar ca o pauză la mijlocul cursei. Mergând la o plimbare „pură”, (fără a alerga deloc) permite corpului tău să facă mici adaptări care îți întăresc picioarele, genunchii și șoldurile. Plimbările lungi și vioi vă pot ajuta să vă sporiți rezistența. Și mersul pe jos ca mijloc de antrenament încrucișat oferă articulațiilor și mușchilor care aleargă o pauză binemeritată, care poate ajuta la reducerea sau eliminarea durerilor cauzate de alergare.

Iată cum (și când) să adăugați plimbări la rutina dvs. pentru a deveni un alergător mai potrivit. Evaluează-ți propriul nivel de fitness cu aceste 10 teste DIY.

Acordați atenție formularului

Cei mai mulți plimbători consideră că o postură verticală este cea mai naturală și confortabilă. Faceți pași scurți pentru a evita pașii excesivi, care pot provoca dureri la nivelul picioarelor, picioarelor și șoldurilor. Ține-ți picioarele jos la pământ și pășește ușor.

Mergeți într-o zi de alergare

Când înlocuiți o plimbare cu o alergare, luați numărul de minute pe care le-ați fi alergat și dublați-l. De exemplu, dacă ai de gând să faci 30 de minute de alergat, mergi timp de 60 de minute. Nu trebuie să finalizați antrenamentul dintr-o dată - îl puteți împărți în două părți, ieșind la plimbare dimineața, să zicem, apoi din nou seara.