4 moduri de a preda yoga pentru slăbit
Data postării: 18 august 2016
Cercetările științifice susțin tot mai mult ideea că yoga poate duce la pierderea în greutate. Un studiu realizat de cercetătorul medical și practicantul yoghin Alan Kristal, DPH, MPH, a urmărit 15.500 de americani sănătoși, dar supraponderali, cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani, într-o perioadă de timp. Cei care practică yoga, care au fost supraponderali, au început să piardă aproximativ 5 kilograme. În aceeași perioadă de timp, cei care nu practicau yoga au câștigat 14 kilograme. Într-un alt studiu, un grup de pacienți cu inimă a urmat o dietă vegetariană săracă în grăsimi și a primit cursuri de yoga. Fiecare pacient a pierdut în medie 24 de kilograme. Și mai interesantă este cercetarea medicală care sugerează că atunci când suntem stresați, corpul nostru eliberează mai mult hormonul de stres cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de depozitele de inimă, boli, diabet și grăsimi. Deci, chiar și yoga blândă poate promova pierderea în greutate prin reducerea stresului și a cortizolului.
Proiectarea unui yoga pentru programul de slăbire
Pentru a proiecta un program de yoga pentru scăderea în greutate, este necesară o analiză atentă a grupului dvs. țintă, a nivelurilor sale de fitness și a nevoilor specializate. De exemplu, o clasă de yoga de intensitate ridicată nu ar fi potrivită pentru un grup de începători supraponderali, de vârstă mijlocie, cu probleme cardiace. Acest grup ar obține mai multe beneficii dintr-o clasă de yoga blândă, concentrându-se pe reducerea stresului și îmbunătățirea stării generale de sănătate și a stării de bine. O clasă scurtă de sudoare intensă și întindere este potrivită pentru douăzeci și treizeci de lucruri. Piețele suplimentare includ adolescenți, seniori și directori care trebuie să renunțe la câteva kilograme și să își ridice nivelul de energie. Păstrați sesiunile scurte, creative și energice. O oră lungă „expres” pentru mămicile ocupate, o oră de yoga pentru a lua prânzul pentru studenți, stres și scaunul de burta yoga în sala de consiliu doar câteva idei pentru clasele țintă și de piață.
Construiți-vă secvența în jurul arderii grăsimilor, stimulând metabolismul
Salutările la soare sunt încălziri ideale pentru yoga de slăbit. Scopul și efectul lor este de a construi căldură, a încălzi mușchii și a construi energie. Încercați să salutări variate și modificate, schimbați-l pentru un antrenament fierbinte și transpirat, inclusiv o mulțime de spate și tranziții, aducându-l pe scaun sau genunchi pentru persoanele în vârstă și corpurile mai mari. La fiecare nivel, clienții dvs. vor profita de beneficiile pierderii în greutate ale salutărilor la soare, reducând stresul și tensiunea cu mișcări și întinderi sincronizate cu respirația. Mișcarea simplă de ridicare a brațelor crește ritmul cardiac, care la rândul său stimulează metabolismul și sistemul circulator. Îndoirile în față (chiar și la jumătatea drumului) tonifică abdomenul, în timp ce masează și stimulează simultan organele digestive care susțin procesul metabolic.