4 mituri despre detoxifiere care sunt cu totul false
Plus cinci moduri de a reveni efectiv pe calea sănătoasă.
Dacă ieși din sezonul vacanțelor, simțindu-te plin și lent, gândul la un plan de detoxifiere care te va readuce în sănătate poate fi extrem de atrăgător. Din păcate, este la fel de fantezistă ca și înghețata cu zero calorii. Aici s-au dezmembrat patru mituri de detoxifiere, împreună cu cinci moduri sănătoase de a reveni la exces.
Mitul nr. 1: Corpul tău are nevoie de ajutor din afară pentru detoxifiere.
Înainte de a intra în mecanica motivului pentru care nu, o scurtă notă despre toxine, acel termen de bandă care este atât de rar definit. „Toxinele sunt substanțe care se găsesc în hrana, mediul, aerul și apa care contribuie la boli”, a declarat pentru SELF Lara Metz, M.S., R.D., C.D.N., proprietarul Lara Metz Nutrition din New York. Deci, da, nu este surprinzător faptul că există o intrigă în ideea de a vă bucura de ajutor pentru a scoate acei fraieri din sistemul dvs. Într-adevăr, corpul tău este capabil să gestioneze singur eliminarea toxinelor.
Rinichii, ficatul și intestinele sunt adevărate superstaruri în acest proces. „Rinichii sunt organe mici, în formă de fasole, care sunt„ colectoare de gunoi ”. Acestea lucrează pentru a elimina toxinele și deșeurile din corp sub formă de urină ”, spune Metz. Ficatul tău se ocupă de fluxul sanguin pentru a face cam același lucru, deși sub formă de fecale. În ceea ce privește intestinele, cel mic descompune alimentele, apoi ajută fluxul sanguin să absoarbă nutrienții rezultați. După aceea, intestinul gros prelucrează orice deșeuri rămase și ajută la transformarea lor în scaun, spune Metz. Deși este adevărat că lucruri precum obiceiul obișnuit de a bea prea mult pot afecta în cele din urmă capacitatea organismului de a maximiza aceste operații, chiar și cel mai strălucitor plan de detoxifiere probabil nu va atenua acest efect.
Mitul nr. 2: Detoxifierea este o soluție ușoară pentru luni de exagerare.
Semințele gândurilor „Trebuie să mă detoxifiez” sunt de obicei semănate între Ziua Recunoștinței și Revelion. În timp ce Ziua Recunoștinței marchează adesea începutul unei mâncăruri și băuturi gratuite pentru toți, sosirea unui nou an - și presiunea de a rămâne în cele din urmă la acele rezoluții de această dată - îi determină pe oameni să se învârtă sălbatic în direcția opusă. „După bătăile de la sfârșitul anului pe alimentele nesănătoase și deseori procesate, detoxifierea de după Anul Nou se poate simți bine”, spune Metz. „Oamenii adoră o soluție rapidă”. Problema este că nu sunt durabile.
Sigur, atunci când încercați una, puteți pierde kilograme mai repede decât ați face-o cu un plan mai măsurat. Dar ce se întâmplă după aceea? Adevărata sănătate este să faci schimbări de lungă durată la care te poți lipi și asta este opusul a ceea ce este cu adevărat o detoxifiere. "Puneți un bandaj pe adevărata problemă. Majoritatea oamenilor nu au un plan sănătos și sensibil după finalizarea detoxifierii, așa că se întorc la obiceiurile lor alimentare anterioare și la un comportament slab", spune Metz. În plus, curățările intense sau alte metode de privare vă ajută adesea la dieta yo-yo, care poate fi un ciclu greu de rupt, spune ea.
Mitul nr. 3: puteți reduce anumite macronutrienți fără o consecință.
Glucidele, proteinele și grăsimile sunt trifecta perfecțiunii pentru a vă menține corpul sănătos. „Ei joacă roluri esențiale, inclusiv ajutând la absorbția vitaminelor și mineralelor, oferind energie și ajutând funcționarea creierului”, spune Metz. Glucidele oferă atât combustibil fizic, cât și mental, proteinele vă ajută să vă mențineți plini și sunt elementul constitutiv al mușchilor, iar grăsimea este sătioasă, plăcută (are adesea antioxidanți care îmbunătățesc pielea) și, de obicei, sunt delicioase. „Când eliminați acești nutrienți importanți, este posibil să vedeți metabolismul încetinit de la scăderea drastică a caloriilor, a pielii uscate, a scăderii energiei și a oboselii”, spune Metz. Pe scurt, toate lucrurile pe care doriți să le evitați. Fiecare dintre cei trei macronutrienți poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, inclusiv carbohidrați!