10 moduri de a arde grăsime toată ziua în fiecare zi Antrenor
Metabolismul dumneavoastră merită o mână de ajutor. Iată cum să vă asigurați că trage pe toți cilindrii în fiecare minut al zilei
6:00 Beți apă
Hidratarea corectă nu numai că îmbunătățește performanța fizică și mentală - ceea ce vă crește jocul în și în afara sălii de sport - dar s-a dovedit, de asemenea, că are un efect direct asupra metabolismului carbohidraților și grăsimilor, ceea ce se traduce printr-o creștere de 25% a ratei de arderea grăsimilor, potrivit revistei Nature. Aveți nevoie de mai multe motive? Alcoolul declanșează, de asemenea, calea metabolică mTOR din creier, care pune bazele creșterii musculare și a recuperării SIDA, potrivit unui studiu german.
7am Sari peste pâine prăjită
Țesutul muscular este sensibil la insulină, absorbind orice carbohidrați pe care îi consumați în acest moment al zilei - dar la fel și celulele adipoase, potrivit cercetărilor din revista Cellular And Molecular Endocrinology. Acest lucru înseamnă că ambele vor absorbi carbohidrați, dar, în cazul celulelor adipoase, acești carbohidrați vor fi transformați în grăsimi și depozitați. În schimb, luați un mic dejun bogat în proteine din ouă, somon, spanac și caju.
8am Chill out
Călătoria dvs. la serviciu este unul dintre cele mai stresante momente ale zilei. Cercetările de la Universitatea Deakin din Australia au arătat că stresul acut poate crește dorința de a consuma alimente zaharate și grase. Descărcați numărul de transă inducător de pace al lui Marco Union Weightless sau orice alt ton cu un BPM de 60 - se va sincroniza cu inima și undele cerebrale, făcând mai ușor să ignorați hogger-urile care răspândesc sacul.
10am Ridică-te
Ședința este noul fumat - asociat cu un risc crescut de diabet și obezitate - și problemele sale sunt mai grave decât doar arderea caloriilor. Ședința schimbă corpul la nivel genetic: expresia genică, care este modul în care corpul procesează informațiile genetice, se schimbă atunci când ești așezat. În mod alarmant, cercetările din diverse surse, inclusiv Jurnalul American de Nutriție Clinică, arată că aceste modificări ale expresiei genetice și efectele asociate asupra sănătății nu sunt compensate de antrenament. Rețeta ta? Faceți cât de mult puteți lucra în picioare.