4 lucruri pe care nu ar trebui să le mănânci niciodată (și cum să le oprești) Fox News
În ciuda numelui său, Festivalul de fitness Telluride WOW nu a fost doar despre flotări, abdomene și burpee. Au fost împărtășite și câteva sfaturi grozave - inclusiv această pepită de la antrenorul Jonathan Ross: „O masă proastă nu îți va transforma corpul, la fel cum o masă bună nu va egala rezultatele imediate; corpul se construiește din obișnuință”.
Curios să afle ce obiceiuri contează pe termen lung, Jonathan și-a oferit regulile pentru lucruri pe care ar trebui să le întotdeauna - și niciodată! - faceți atunci când vine vorba de mâncare.
Mereu
# 1. Mănâncă legume și proteine la fiecare masă: Nu vorbim nici legume prăjite, acoperite cu brânză sau conserve. Legumele proaspete sunt bogate în vitamine și antioxidanți, dar și conținutul de apă și fibre vă ajută să vă mențineți plin. Dacă gândul de a mânca legume toată ziua te face să te bagi în cap, atunci treci peste asta, spune Jonathan. "Mâncarea sănătoasă are un gust plictisitor pentru o vreme. Papilele tale gustative se adaptează." Alături de aceste legume, asigurați-vă că aveți proteine. Jonathan citează mai multe studii care arată că o dietă bogată în proteine ajută la controlul poftei, ajutând în același timp la construirea masei musculare slabe, sporind potențialul de ardere a grăsimilor din corp.
# 2. Mănâncă grăsimi sănătoase: Uitați ce credeți că știți despre dietele cu conținut scăzut de grăsimi; totul este supraetajat, spune antrenorul. Grasimile bune pentru tine ajuta la scaderea colesterolului LDL (rau) si la cresterea colesterolului HDL (bun); de asemenea, s-a demonstrat că reduc grăsimea din burtă. Căutați să încorporați grăsimi mononesaturate și polinesaturate în mese, evitând în același timp grăsimile saturate și trans. Avocado, ulei de măsline și nuci sunt toate opțiuni excelente.
# 3. Planificați, pregătiți, împachetați: Cel mai bun mod de a menține o dietă sănătoasă este să vă ocupați singuri de ea. Jonathan recomandă gătirea meselor acasă și ambalarea prânzului ori de câte ori este posibil. Un alt sfat: păstrați apă și gustări sănătoase în geantă, în mașină și în geantă. În acest fel, nu veți fi tentați să comandați când sunteți în mișcare.