4 lucruri pe care fiecare majoretă ar trebui să le facă acasă
Cei care tocmai își încep cariera de majorete se găsesc adesea într-o situație dificilă. După ce am învățat majoretele să cadă de peste 7 ani, am văzut-o prea des. Acești tineri sportivi aspiranți sunt în mod obișnuit împușcați într-o oră de început care se prăbușește, li se dă o palmă pe spate și li se spune să meargă cu mâna înapoi!
Deși, în general, entuziast și plin de energie în această nouă întreprindere, aceasta tinde să fie o presiune mare pentru un tânăr nou. De cele mai multe ori, s-au confruntat cu o lungă bătălie ascendentă în căutarea unor abilități avansate de cădere.
Adăugând presiune, mulți majorete care au început să se confrunte cu o dilemă similară în prima zi a clasei.
"Încercările sunt peste o lună și trebuie să-mi iau mâna din spate!"
Pentru mine a fost întotdeauna dureros să aud asta, deoarece dezamăgirea a fost de obicei rezultatul după o lună.
Drumul spre prăbușirea avansată pentru majorete tinde să fie unul foarte diferit de gimnaste. Majoritatea majoretelor, fără vina lor, se află într-un dezavantaj distinct în progresia lor cădătoare din multe motive.
În primul rând se datorează antrenamentului mai puțin timp și nu atât de mult accent și concentrare pusă pe elementele fundamentale, forța și flexibilitatea. Acest lucru tinde să facă călătoria mult mai grea.
Iată veștile bune. Poate fi mai ușor ... mult mai ușor! Dar depinde complet de tine să fii suficient de disciplinat pentru a face ceea ce urmează să-ți spun (o poți face!).
Nu vă mulțumiți să obțineți o mână rapidă, nu atât de frumoasă, doar pentru a trece printr-o încercare. Mânerul din spate duce la atâtea alte abilități - un al doilea mână din spate consecutiv, un tuck, aspect, complet, dublu plin.
Începând cu un izvor de mână în spate te va conduce la, ei bine, doar asta ... un izvor de mână în spate urât.
Același lucru este valabil pentru orice altă abilitate și progres. Tucks rău nu va progresa niciodată la un aspect bun. Aspectele proaste nu se vor transforma niciodată la maxim. Și așa mai departe.
Amintiți-vă, există încă burse de majorete care vor fi acolo dacă doriți să continuați sportul la facultate. Vă asigur că veți face o impresie serioasă dacă vă prezentați pentru a încerca să ieșiți cu o cădere frumoasă.
De fapt, am fost inclus în echipa competiției Georgia Tech tocmai din acest motiv. Cineva din echipă a auzit că sunt o fostă gimnastă și aș putea să mă prăbușesc bine. Așa că m-au pus în echipă. Aveam zero abilități de majoretă. Nici unul. Fără dans, cascadorie sau spirit. Doar o calitate de gimnastă se prăbușește.
Așadar, am de gând să-l prezint pentru tine. Dacă vreți să scoateți într-o zi plinuri duble înalte, iată exact ce trebuie să faceți acasă.
Cel puțin 3 (de preferință 5) nopți pe săptămână, aruncați Maroon 5, Taylor Swift sau orice altceva care vă motivează 🙂 și lucrați la următoarele:
** Antrenează-te în siguranță! Folosiți un spotter și covoare adecvate pentru a preveni rănirea **
1. Forța - Uf! Știu că o mulțime de majorete nu se încântă de ideea antrenamentului de forță. Cu toate acestea, este timpul să ne încălzim la idee, pentru că nu pot să subliniez cât de importantă este pentru progresul tău ca tumbler. Pe măsură ce vă dezvoltați forța, fundamentele și abilitățile mai avansate vor deveni din ce în ce mai ușoare. Trageți timp de cel puțin 30 de minute până la 40 de minute de antrenament de forță. Veți observa că vor exista unele suprapuneri cu forța și fundamentele. Nu vă faceți griji, dacă încă nu puteți lovi cu piciorul, aceste exerciții de forță vă vor ajuta.
Te excitat! Iată ce trebuie să începeți să faceți în timpul liber acasă.
Lucrul corpului superior:
Push Up Hold - Ține-te în partea de sus a unei flotări. Ține-ți brațele drepte și strânge-ți corpul. Nu doriți să vă vedeți omoplații, așa că lucrați la împingerea în sus și rotunjirea corpului într-o ușoară adâncime. Lucrați până să țineți acest lucru timp de 2 minute. Până la 3 până la 5 seturi și țineți fiecare cât mai mult posibil.
Pe măsură ce acestea încep să devină ușoare, creșteți dificultatea ridicându-vă picioarele. De exemplu. Fă aceeași poziție cu picioarele sprijinite pe canapea (scoate-ți pantofii! O vei supăra pe mama). Din nou, rămâneți strâns prin corp și păstrați o poziție goală împingând printre umeri.
Creșteți în continuare dificultatea prin stivuirea pernelor pe canapea sub picioare doar pentru a vă pune într-o poziție mai înclinată. Rămâneți strâns în abdomen, din nou cu spatele rotund și țineți cât mai mult timp posibil.
Mâini - Dezvoltarea unui mână perfectă va avea beneficii uimitoare pentru căderea ta
Începeți în primele etape ale antrenamentului de forță, lovind de un perete. Obiectivul dvs. ar trebui să fie un suport de mână ușor gol.
Nu vă grăbiți în fiecare stand de mână într-o manieră neglijentă. Intrați în fiecare stand de mână procedând în felul următor: Întindeți, aruncați (țineți scurt) și apoi dați în sus.
Partea din spate și din spate ar trebui să poată atinge peretele în timp ce vă strângeți abdomenul.
Strângeți toți mușchii!
Țineți degetele îndreptate spre perete, brațele după urechi și coatele drepte.
Ar trebui să poți băga capul și să te uiți la degetele de la picioare.
Ține-le cât poți, coboară, odihnește-te și apoi fă-o din nou. Purtați-vă pentru aproximativ 15 minute.
Dacă te lupți cu lovirea de un perete, poți începe cu fața la perete. Așezați-vă mâinile pe podea și vă puteți plimba picioarele pe perete până când vă atinge burta. Aveți grijă în această poziție deoarece căderea înainte vă pune pe lemn de esență tare. Uch!