4 exerciții Pilates care vă vor ajuta să construiți un pradă
Participați la orice curs de Pilates și așteptați-vă să efectuați o varietate de exerciții de glute, care vă vor face să vă luptați să vă așezați pe toaletă două zile mai târziu. Asta nu contează de râs. Împreună cu o varietate de exerciții abdominale, capacitatea ta de a râde ar putea fi, de asemenea, grav compromisă!
Cu toate acestea, rezultatele sunt incontestabile. Pilates este fără îndoială una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți întări glutele! În câteva săptămâni, veți fi pe drumul cel bun pentru a avea chifle mai strânse.
Exercițiile pentru pradă sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece vă protejează spatele. Când gluteii noștri sunt slabi, avem tendința de a activa excesiv alte grupe musculare pe care nu ar trebui, iar acest lucru poate duce la dureri de spate. Dacă aveți o leziune a spatelui sau stați la birou toată ziua, este posibil ca fesierii dvs. să nu facă ceea ce ar trebui să facă!
Deci, nu numai că următoarele exerciții vă vor ajuta să construiți un pradă, ci vă vor ajuta și să vă sprijiniți spatele. Este un drept câștig-câștig?
Am efectuat fiecare exercițiu cu o bandă pentru a adăuga rezistență, pentru a-l face mai greu. Dacă nu aveți o formație, este în regulă. Pur și simplu scoateți banda și efectuați exercițiul în același mod. Am adăugat în toate seturile și repetările de la fiecare exercițiu. Încercați acest mini antrenament de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin patru săptămâni.
1. COȘCULE
