4 exerciții pentru a fura de la Misty Copeland pentru un corp puternic de balerină
Încercați mișcările de bază ale balerinei profesionale pentru menținerea unui fizic sculptat.
Când vă gândiți la un corp de balerină, vă puteți imagina un fizic mic și subțire. Dar mulți dansatori au respins acea idee rigidă despre cum ar trebui să arate o balerină - și, în schimb, au condus o schimbare către îmbrățișarea unei game diverse de corpuri de balerină atletică. O femeie care a jucat un rol major în acea mișcare este nimeni alta decât Misty Copeland, principala dansatoare iconică de la American Ballet Theatre.
„Suntem femei adevărate și balerine, musculare, feminine, dar și puternice, blânde, dar și curbate ”, scrie Copeland în noua ei carte, Corpul balerinei: dansând și mâncându-ți drumul către un Tin mai slab, mai puternic și mai grațios (30 USD, amazon.com). Dar Copeland nu pretinde că s-a simțit întotdeauna atât de încrezătoare în pielea ei. „Nimic nu a fost ușor. Nu urcarea mea în lumea baletului, nu sosirea mea într-un loc de mulțumire și pace personală, nu călătoria mea către corpul în care stau ”.
Cartea ei este modul ei de a ajuta alte femei să ajungă la aceeași stare de încredere corporală pe care o emană acum lumii. „Visez să împărtășesc ceea ce am învățat - să le arăt femeilor de pretutindeni cum să-și atingă obiectivele corpului și să realizeze ceea ce ei consideră ca fiind cele mai bune sinele lor”, spune ea.
Pentru Copeland, aceasta a însemnat prioritizarea exercițiului, ca element integrant și pozitiv al zilei sale. „Lucrarea, atât de esențială pentru bunăstarea noastră mentală și fizică, poate și ar trebui să fie țesută în fiecare parte a vieții noastre”, spune Copeland.
Mai jos sunt patru exerciții pe care le încorporează în rutina ei de antrenament încrucișat, pentru a-și menține corpul ideal de balerină - „unul slab, dar sinovos, cu mușchi lungi, sculptați și tonifiați”. Dar cu siguranță nu trebuie să fii dansator pentru a profita de beneficiile acestor mișcări provocatoare. Încercați-le pentru a vă tonifica de la cap până la degetele (ascuțite).
„Relevé” înseamnă „ridicat” sau ridicat și descrie poziția când te ridici pe bilele picioarelor (demi-pointe) sau pe degetele (pointe) ale unuia sau ambelor picioare.
A. Începeți în prima poziție. Demi-plié, apoi întindeți genunchii și ridicați-vă pe demi-pointe (relevé). Repetați acest lucru de trei ori și vechi pe numărul de patru. Când se face muzică, conturile sunt în funcție de momentul muzicii.
b. Repetați o dată. Când devii mai puternic, poți să faci patru repetări.
Nu uitați să vă țineți postura. Îndoirea și îndreptarea vă pregătesc și vă întăresc gleznele pentru a vă permite să stați pe demi-pointe (sau en pointe, dacă sunteți un dansator avansat).
„Adagio” se referă la mișcarea lentă în tehnica baletului. La fel de mult ca adagio este despre flexibilitate, putere și fluiditate în mișcare, învățarea acestui exercițiu pe podea vă va oferi un avantaj înainte de a vă apropia de el în picioare. Pe podea dobândești un sentiment de echilibru și unde ar trebui să se afle greutatea ta pentru a-ți face pârghie pentru a-ți face picioarele să pară mai înalte și mai extinse în opoziție cu corpul nostru superior.