4 Exerciții de scolioză
Acordarea este singurul tratament non-chirurgical dovedit că reduce progresia curbelor de scolioză idiopatică, dar exercițiul este o modalitate bună de a vă menține spatele puternic și flexibil și de a încuraja o postură sănătoasă.
Exercițiile fizice sunt sănătoase pentru persoanele cu scolioză. Ajută la menținerea spatelui puternic și flexibil și încurajează o postură bună. Citiți Exerciții și dureri de spate
Exercițiile fizice sunt sănătoase pentru persoanele cu scolioză. Ajută la menținerea spatelui puternic și flexibil și încurajează o postură bună. Citiți: Exerciții și dureri de spate
Dacă aveți scolioză și căutați exerciții, începeți aici. Este recomandat să utilizați o tehnică adecvată, învățată sub supravegherea unui medic sau a unui kinetoterapeut.
Ridicarea brațului/piciorului
Ridicările brațului/piciorului vă întăresc mușchii lombari și mușchii nucleului, care vă susțin coloana vertebrală. Iată cum să o faceți:
- Culcați-vă pe burtă cu bărbia sau fruntea la pământ (puteți pune un prosop dedesubt). Păstrați picioarele drepte și brațele întinse deasupra capului.
- Ridicați încet un braț de pe sol, țineți-l o clipă și coborâți-l înapoi la sol.
- Acum repetați acest lucru pentru celălalt braț și picioare, câte 15 repetări fiecare.
S-ar putea să preferați o versiune puțin mai intensă a acestui exercițiu, care necesită un echilibru și o coordonare suplimentare. Această versiune se numește uneori o ridicare opusă a brațului/piciorului sau un exercițiu câine-pasăre.
- Pune-te pe mâini și genunchi. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, cu mâinile direct sub umeri și genunchii aliniați direct sub șolduri.
- Intindeți cu un braț și mențineți-l drept și la nivel. În același timp, extindeți piciorul pe partea opusă, menținându-l drept și nivelat.
- Țineți câteva respirații profunde, apoi coborâți ușor brațul și piciorul până la poziția inițială.
- Repetați acest exercițiu cu celălalt braț/picior. Încercați 10 până la 15 repetări pe fiecare parte.