4 exerciții care topesc grăsimea sub braț
Toată lumea dorește să găsească cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate, în special grăsimea la subraț. Dar este ușor să slăbești și să arzi grăsimile într-un mod direcționat care poate topi grăsimea sub braț? Grăsimea la subraț este frecventă chiar și în rândul celor mai frumoși oameni din lume. Știți că vedetele și modelele au grăsimea în exces a brațelor, cunoscută și sub denumirea de spate, editată digital din coperțile revistelor?
Spre deosebire de grăsimea din burtă, învelișul suplimentar de pe subraț nu este legat de boli grave, cum ar fi diabetul sau problemele cardiace, deci nu există riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, umflarea spatelui poate duce la probleme de imagine corporală sau poate provoca disconfort persoanelor care speră să slăbească, astfel încât hainele lor să se potrivească mai bine. Așadar, iată patru exerciții recomandate care ar trebui să ajute la arderea grăsimilor în jurul brațelor și a spatelui.
Cum să slăbești sub brațe cu 4 exerciții
„Trebuie să iei decizia de a pierde în greutate în cap, nu în stomac”. - Jean Nidetch
1. Începeți făcând exerciții cardio.
Potrivit nutriționistului și antrenorului Lauren Simmons prin intermediul revistei Women’s Health, pierderea grăsimii la nivelul brațelor nu vine cu soluții naturale simple. Pentru a arde placa în această parte a corpului, trebuie să pierdeți în greutate mai întâi, de aceea ea vă recomandă să începeți prin exerciții de ardere a caloriilor.
Antrenamentele cardio, cu toate acestea, pot fi un proces complicat, deoarece rezultatele variază în funcție de fiecare persoană. Factori precum vârsta, sexul, genetica și greutatea dvs. actuală ar putea avea impact asupra rezultatelor. Deci, în timp ce alții ard grăsimi și slăbesc mai repede cu cardio, este posibil să dureze puțin mai mult înainte de a vedea rezultate extraordinare.
Cu toate acestea, nu vă pierdeți speranța; păstrează o mentalitate pozitivă. Dacă păstrați obiceiul de a face antrenamente cardio de cel puțin trei ori pe săptămână, atunci sunteți pe drumul cel bun pentru a pierde acea grăsime flască la subraț. Cu exerciții cardio regulate, vă construiți nucleul pentru a putea rezista la programe cardio mai intense atunci când vine momentul potrivit.
În afară de antrenamente, vă recomandăm să adăugați înot, ciclism și alergare în rutina dvs. Aceste activități cardio nu numai că te ajută să slăbești, dar acestea sunt, de asemenea, distractive de făcut cu un grup de prieteni.
2. Treceți la exerciții de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT).
Dacă corpul tău este destul de obișnuit cu exercițiile cardio, atunci poți trece la un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT). Aceasta constă dintr-o serie de mișcări cardio scurte, dar cu adevărat intense, care durează de la 10 secunde la patru minute pe rutină. Acestea implică o mulțime de greutate corporală - cum ar fi flotări - și ar putea implica ulterior greutăți. Un antrenament tipic poate fi încheiat în decurs de 30 de minute, dar intensitatea acestuia depinde de nivelul de fitness al unei persoane.