4 dintre cele mai bune alimente de mâncat înainte de antrenament - Insider
Când vine vorba de o viață sănătoasă, exercițiile fizice și nutriția merg mână în mână. Dar poate fi dificil să știți cum să vă programați exercițiile, mesele și gustările unul în jurul celuilalt. Cunoașterea celor mai bune alimente pe care să le consumați înainte de antrenament - și când să mâncați înainte de antrenament - vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Iată cum.
De ce este important să mănânci înainte de un antrenament
Deși au existat unele hype în jurul antrenamentelor post (exerciții pe stomacul gol, de obicei dimineața), majoritatea experților sunt de acord că a lua o gustare înainte de a vă antrena este benefic.
Aja Gyimah, dietetician înregistrat și fondator al Kuudose, o platformă digitală de sănătate, este foarte importantă pentru carbohidrați din fructe, legume și cereale integrale.
Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații furnizează o sursă de combustibil pentru corpul tău, livrat sub formă de creștere a zahărului din sânge. „Dacă te gândești la corpul tău ca la o mașină, carbohidrații sunt gazul”, spune Gyimah. „Dacă nu ai benzină în rezervor, nu poți să-i dai totul și aproape ai pierdut antrenamentul”.
Un raport din 2018 publicat în revista Nutrition Today a constatat că proteinele sunt, de asemenea, importante pentru a mânca înainte de antrenamentele de forță, cum ar fi ridicarea greutății, iar grăsimile pot contribui la furnizarea de combustibil pentru antrenamentele de intensitate redusă. Dar, în general, autorii studiului scriu că „cercetările actuale indică în continuare carbohidrații ca o sursă indispensabilă de energie pentru performanțe de intensitate ridicată”.
Următoarele alimente sunt cele mai bune surse de carbohidrați, proteine și grăsimi de consumat înainte de antrenament:
1. Banane
Dacă vă grăbiți și aveți timp doar pentru o gustare rapidă chiar înainte de antrenament, ar trebui să luați o banană.
„Este un lucru pe care îl recomand întotdeauna clienților mei care aleargă direct de la serviciu la sală”, spune Gyimah. „Când nu ai mult timp pentru a digera mâncarea, o banană este o opțiune excelentă, deoarece corpul tău o digeră rapid și îți va oferi carbohidrați pentru antrenament.”
Bananele conțin aproximativ dublul cantității de carbohidrați ca și alte fructe, cum ar fi mere și portocale, deci sunt o gustare mai substanțială care poate alimenta un antrenament îndelungat, spune ea.
Potrivit antrenorului personal din Los Angeles, Andrea Marcellus, consumul unei jumătăți de banane cu unt de arahide este o modalitate bună de a încorpora niște proteine și grăsimi în gustarea dinaintea antrenamentului, care vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge pe tot parcursul antrenamentului.
2. Cereale integrale
„Cerealele integrale sunt carbohidrați complecși care conțin multă energie”, spune Gyimah. "Glucidele sunt, de asemenea, mai lente pentru a fi eliberate în fluxul sanguin, deci nu veți avea o creștere a zahărului din sânge și vă veți prăbuși"