4 dieteticieni sunt de acord că acestea sunt cele mai eficiente 9 modalități de a pierde grăsimea din burtă și de a o menține
Dacă tot ceea ce ați încercat nu v-a ajutat să vă atingeți obiectivele de burtă slabă, am rugat patru dietetici să împărtășească cele mai eficiente modalități de reducere a grăsimii din burtă. În timp ce exercițiile fizice pot ajuta la arderea caloriilor și la formarea mușchilor slabi, veți obține cele mai multe rezultate dacă vă uitați cu atenție la dieta dumneavoastră. La urma urmei, ei spun că abs sunt construite în bucătărie.
Nutriționistul dietetician înregistrat din Seattle și antrenorul Arivale Ginger Hultin, MS, CSO și nutriționistul dietetician înregistrat din Vermont, Maddie Kinzly MS, LD, a declarat pentru POPSUGAR că, deși nu puteți alege unde câștigați pe corp (scuze țâțe!) Sau pierde grăsime, unii oameni sunt mai predispuși să țină greutatea în burtă. "O mare parte din acest lucru este determinat de genetică, astfel încât să puteți privi părinții și alte rude pentru a înțelege mai bine forma corpului pe care o aveți în mod natural și unde puteți depozita depozitele de grăsime", a explicat Hultin.
Deși nu-i poți spune în mod specific burtica să slăbească la comandă, Kinzly a spus că poți observa reduceri ale grăsimii din burtă și din alte zone ale corpului tău atunci când pierzi în greutate. Iată cele mai eficiente sfaturi alimentare pentru a reduce grăsimea din burtă.
Dacă obiectivele dvs. de fitness includ o burtă mai plată și un nucleu mai puternic, veți avea nevoie de un plan solid, îndrumări de specialitate și puțină motivație exterioară. Planul nostru de 30 de zile până la o burtă plată are toate cele trei! Acest plan cuprinzător de antrenament vă va oferi rezultatele dorite fără un membru scump la sala de sport; poți face aceste antrenamente oriunde - și toate sunt de 30 de minute sau mai puțin.
1. Faceți: controlați caloriile
Urmați o dietă cu calorii adecvate nevoilor dvs., deoarece mâncați prea mult poate duce la depozite mai mari de grăsimi, inclusiv în jurul burții, a explicat Hultin. „Nevoile calorice se bazează pe numeroși factori, dar cei mai importanți pentru un individ sănătos includ sexul, vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate”, a adăugat Stephanie Ferrari, dietetician înregistrat la Fresh Communications.
Toată lumea este diferită, așa că, pentru a afla de câte calorii aveți nevoie, întâlniți-vă cu un dietetician înregistrat care vă poate evalua stilul de viață și istoricul sănătății pentru a face recomandări.
2. Nu: beți alcool
Atât Hultin, cât și Kinzly sunt de acord că consumul de alcool nu vă va ajuta să reduceți grăsimea din burtă. "Spunem că alcoolul este o calorie goală dintr-un motiv; cu 80 până la 150 de calorii pe băutură, acestea se pot adăuga rapid", a spus Kinzly. „Alcoolul excesiv va determina ficatul să nu mai metabolizeze grăsimile și carbohidrații pentru a obține alcoolul mai întâi metabolizat”. Acest lucru duce la depozitarea mai multor grăsimi în corpul tău (și în burta ta), așa că limitează vinul, berea și cocktailurile.
3. Faceți: mâncați mai multe mese pe bază de plante
Hultin a spus că studiile arată că vegetarienii (și cu atât mai mult, veganii) au în mod obișnuit greutăți corporale mai mici. Acest lucru se datorează faptului că alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele, sunt bogate în fibre, iar cercetările arată că femeile care au urmat o dietă mai bogată în fibre au o probabilitate redusă de a avea o circumferință crescută a taliei. Încercați să mâncați o dietă mai vegetală, concentrându-vă pe legume, cereale integrale și proteine vegetale precum fasole, nuci, semințe și produse din soia.