Un obicei sănătos vă poate ajuta să slăbiți și să economisiți timp și bani - Centrul Național de Formare
Dave Brummert, NSCA-CSCS, NASM-CPT
Specialist în exerciții
Indiferent dacă doriți să slăbiți, să economisiți bani, să găsiți mai mult timp liber, să reduceți risipa de alimente sau toate cele de mai sus, preparatul de masă poate fi singurul obicei săptămânal pe care doriți să-l începeți. Pregătirea meselor se referă la actul de a vă pregăti mâncarea din timp. Făcând o singură porție mare simultan și apoi împărțind-o în porții adecvate de mic dejun, prânz, cină sau gustare, veți stoca o masă gata pregătită de o săptămână.
Multe beneficii ale pregătirii mesei
Pregătirea meselor este o modalitate excelentă de a reduce stresul care poate duce la decizii nesănătoase. Fără a pregăti mâncarea din timp, poate fi mai ușor să luați o masă de luat masa sau să mergeți la prânz cu colegii de muncă, mai degrabă decât să mâncați o masă sănătoasă. În general, preparatul pentru masă reduce tentația de a vă abate de la dieta dorită.
Pregătirea meselor economisește, de asemenea, mult timp și reduce bugetul săptămânal pentru alimente. S-ar putea să cheltuiți inițial câțiva dolari suplimentari pentru stocarea condimentelor și a produselor de bază, cum ar fi quinoa, orez, legume și carne. Totuși, avantajul este că obțineți patru până la șase mese dintr-un singur lot.
În plus, pregătirea mesei vă permite, de asemenea, să alegeți alimentele care vă plac și să încorporați cât de mult doriți. În funcție de nevoile personale și de mediul de lucru, puteți chiar prepara alimente care nu necesită refrigerare sau microunde. De asemenea, puteți pregăti mai multe mese pe rând pentru copii sau soți cu anumite obiceiuri alimentare.
Cum să începeți să pregătiți masa săptămânal
Mai întâi, gândiți-vă la programul săptămânal și unde veți fi în timpul fiecărei mese. Este important să luați în considerare ceea ce vă este disponibil înainte de a începe pregătirea.
Apoi, încercați să vă planificați mesele pentru a fi sănătoși și delicioși. Veți dori chiar să vă faceți lista de produse alimentare pe baza planului de masă. Pentru început, ia în considerare întotdeauna preferințele tale personale. Nu trebuie să te forțezi să mănânci o legumă sau alt obiect pe care îl urăști o săptămână întreagă. În timp ce ar trebui să te străduiești să consumi alimente întregi ambalate în vitamine și proteine, este ușor să renunți la prepararea mesei dacă nu te bucuri de mâncarea pe care ai pregătit-o.