4 Cele mai frecvente simptome postmenopauză și ce puteți face pentru a le controla pe Sixty and Me
Viața după menopauză nu ar trebui să fie un moment de suferință. Mai degrabă, ar trebui să fie un moment de înțelepciune, libertate și reflecție pentru auto-creștere.
Dacă vă simțiți ușor în călătoria menopauzei, abordarea schimbărilor alimentare și a stilului de viață, alături de orice altă intervenție pe care o alegeți cu ajutorul medicului dumneavoastră, poate fi de mare beneficiu.
Unele femei fac o imagine foarte sumbră a problemelor menopauzei, inclusiv depresie, energie scăzută și temperament scurt, în timp ce alte femei au foarte puține simptome sau nu au deloc simptome.
În timpul peri-menopauzei simptomele sunt foarte diferite de postmenopauză. Acest articol se va concentra asupra intervalului de timp post-menopauză.
- Riscul de osteoporoză și fracturi crește datorită faptului că oasele devin fragile.
- Subțierea și uscarea membranelor mucoase ale vaginului și uretrei, ducând la contact sexual dureros sau incontinență urinară.
- Pielea devine subțire, plictisitoare și lipsită de viață.
- Pierderea tonusului muscular.
Pierderea osoasă accelerează substanțial în menopauza târzie peri și continuă într-un ritm similar în primii ani post-menopauză.
Estrogenul și progesteronul sunt necesari pentru menținerea masei osoase și acești hormoni scad în producție pe măsură ce progresează menopauza. Odată cu scăderea estrogenului și a progesteronului, mai multe osuri sunt descompuse, în timp ce apare mai puțină construcție osoasă, provocând în final pierderea osoasă.
Mulți oameni știu despre importanța calciului pentru oasele puternice, dar se acordă puțină credință Vitaminei K și Vitaminei D. Când nivelurile de estrogen scad, funcția Vitaminei K în oase scade, inclusiv rolul său în formarea adecvată a proteinelor osoase, cadrul pentru oasele noastre. Cei mai mulți dintre noi nu primesc suficientă vitamina K. Sursele alimentare includ brânzeturile îmbătrânite și alimentele fermentate, legumele cu frunze întunecate, cum ar fi varza, colții sau spanacul.
Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru a absorbi calciul și pentru a limita deteriorarea oaselor. Expunerea la soare stimulează producția de vitamina D în piele, așa că asigurați-vă că aveți acces la razele soarelui timp de cel puțin 10-15 minute pe zi vara.
Antrenamentul de rezistență și exercițiile de purtare a greutății sunt esențiale pentru oprirea incidenței și progresiei osteoporozei. Când efectuați exerciții de greutate, osul dvs. se adaptează la impactul greutății și al tragerii mușchilor, construind mai multe celule și întărind oasele. Unele activități recomandate pentru a construi oase puternice includ mersul pe jos, jogging, grădinărit, yoga și Pilates. Exercițiile de purtare a greutății îmbunătățesc, de asemenea, tonusul muscular și previn căderile.