4 beneficii uimitoare ale înotului în mod regulat pentru tătii ocupați
Am încă amintiri vii despre coborârea din autobuzul școlii, stropirea în piscină timp de o oră, apoi petrec restul timpului încercând să-mi trag șosetele cu un prosop înfășurat în jurul meu încercând să-mi ascund corpul. Pe scurt, am urât înotul. Abia când am început să aflu mai multe despre asta, când mă antrenam pentru Ironman, am început să văd cât de multe sunt beneficiile înotului acolo.
Dacă nu sunteți prea înotător și mergeți la piscină împreună cu copiii dvs. doar o dată pe săptămână, pentru a vă asigura că nu se strangulează cu un tăiței de piscină în timp ce stați pe părțile laterale făcând ocazional lungimea - nu-ți face griji.
Sperăm că acest articol ar trebui să arunce o lumină asupra motivului pentru care înotul ar putea deveni noul dvs. lucru preferat, mai ales dacă doriți să distrugeți burtica de bere odată pentru totdeauna. Și când începem să comparăm înotul cu alergatul sau cu bicicleta, atunci începe să strălucească cu adevărat.
Înotul este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
mai mult mușchi ai pe corpul tău, mai eficient devii la transformarea alimentelor în energie.
Acesta este motivul pentru care ridicarea greutăților este atât de eficientă pentru a pierde în greutate. Pe măsură ce construiți mușchi, numărul de calorii pe care le arde corpul în repaus crește și cu atât mai mult puteți mânca. Este posibil să fi auzit acest lucru numindu-se rata metabolică bazală (BMR).
Cum se corelează acest lucru cu înotul?
Ei bine, spre deosebire de alergare sau ciclism, înotul creează mult mai mult mușchi decât aproape orice formă convențională de cardio. Comparați fizicul unui alergător cu cel al înotătorului. Ce observi? Fiecare parte a corpului lor este plină de mușchi.
Câte calorii arde înotul?
Conform cercetărilor făcute de Colegiul American de Medicină Sportivă, o oră de înot arde între 600-1000 de calorii în funcție de accident vascular cerebral și intensitate.
De asemenea, pe lângă arderea multor calorii din înot, treci și de un antrenament intens pe tot corpul de fiecare dată când te arunci în piscină. Nu este nevoie să vă vizați picioarele astăzi, pieptul mâine, înapoi a doua zi (deși dacă doriți cu adevărat să accelerați pierderea de grăsime cu greutăți și înot continuați să citiți până la sfârșit). În schimb, puteți petrece o oră urmărind unul dintre antrenamentele noastre elaborate cu atenție și construiți mușchi pe fiecare parte a corpului dvs. în același timp.
Sună prea bine ca să fie adevărat, nu? Ei bine, vă pot asigura că într-adevăr este la fel de puternic pe cât pare.
Înotul mi-a transformat viața și garantez că o va transforma și pe a ta.
4 beneficii uimitoare ale înotului
Dacă doriți să începeți să înotați numai pentru a pierde în greutate, atunci acesta este un motiv mai mult decât suficient pentru a nu mai citi și a face o excursie la piscina locală cu speedo-urile preferate.
Cu toate acestea, dacă căutați mai multe motive pentru care ar trebui să faceți un salt de credință și să vă angajați în calitatea de membru lunar, nu căutați mai departe. În această secțiune am descompus 5 avantaje cheie ale înotului, care vă vor oferi acea lovitură motivațională de care trebuie să acționați astăzi.
Înotul este minunat pentru articulațiile dumneavoastră
O plângere pe care am auzit-o de nenumărate ori de la alergători avizi este cât de rău le este genunchii, tibia, gleznele și orice altă articulație din partea inferioară a corpului lor după ani de zile de a ajunge pe drum. Aceasta nu este o coincidență.
De fiecare dată când faci un pas în timp ce alergi, exerciți forțe peste 3-5 ori din greutatea corporală asupra corpului tău. Acest lucru se adaugă la mii de tone de forță ori de câte ori te duci la o fugă. Imaginați-vă stresul în care vă puneți articulațiile făcând asta?
Acum, nu spun că ar trebui să evitați să rulați complet. La urma urmei, oamenii au fost concepuți pentru a alerga. Putem alerga mai departe decât orice animal din istorie și asta ne-a permis să ocupăm primul loc în lanțul alimentar. Cu toate acestea, dacă aveți antecedente de artrită sau articulații proaste, probabil că nu ar trebui să alergați un kilometru în fiecare dimineață.