4 Avantaje importante ale antrenamentelor ponderate din vest Yuri Elkaim
Nu de multe ori vă recomand să vă împachetați kilogramele.
Dar când o fac, este fie sub formă de mușchi sau ... tambur ... o vestă ponderată.
Acum, știu că probabil vă imaginați o persoană intimidantă miltară care poartă o vestă ponderată de 50 de kilograme în timp ce efectua antrenamente brutale în stil bootcamp și gândindu-se: „Cu siguranță nu sunt exclus pentru asta”.
Cu toate acestea, înainte de a le anula, știți asta veste ponderate au evoluat foarte mult în ultimii ani, oferindu-vă o gamă de niveluri de greutate și stiluri, astfel încât să nu trebuie să vă simțiți ca Hulk atunci când purtați unul (dacă nu doriți, desigur!).
Ca să nu mai vorbim, există beneficii serioase la adăugarea unor greutăți corporale suplimentare la antrenamente, iar vestele pot fi una dintre cele mai convenabile modalități de a face acest lucru.
Aruncați o privire mai jos mai jos la unele dintre principalele avantaje ponderate ale vestelor pe care le veți vedea atunci când adăugați veste la arsenalul dvs. de antrenament.
4 Beneficii majore ponderate pentru vest
1. Creșteți arderea grăsimilor
După cum știm cu toții, intensitatea este totul atunci când vine vorba de pierderea rapidă și eficientă a grăsimilor.
În timp ce te plimbi sau faci jogging-uri ore într-un ritm ușor pe o bandă de alergat ar putea părea o modalitate excelentă de a arde calorii, studiile au dovedit că este de fapt una dintre cele mai puțin eficiente modalități de a arde grăsimile (cu excepția cazului în care porți o vestă ponderată, desigur).
Pe de altă parte, antrenamentele de scurtă durată, de intensitate ridicată, care implică antrenament de rezistență, au arătat, de nenumărate ori, cel mai rapid și mai eficient mod de a exploda grăsimea și de a construi mușchi (1).
Lectură recomandată:
Principalul motiv pentru aceasta este intensitatea acestor antrenamente, care ne obligă corpul să creeze schimbări de durată în celulele noastre care favorizează arderea grăsimilor și slăbiciunea.
Deci, care este cel mai rapid mod de a crește intensitatea oricărui antrenament (în afară de aruncarea unui număr nebun de burpee)?
Adăugați o vestă ponderată.
Acest lucru vă va forța corpul să mărească cantitatea de energie (alias: calorii) pe care o consumă pentru a vă menține la o greutate mai mare. De fapt, un studiu a arătat că purtarea unei veste ponderate în timp ce efectuați un antrenament în picioare crește arderea caloriilor cu până la 12% (2).
2. Creșteți mușchiul și Forța osoasă
Adăugarea unei veste ponderate la cadru este un mod subtil de a-ți împinge mușchii să crească pentru a-ți susține „noua” greutate.
Dar creșterea nu se oprește aici. Când folosiți o vestă ponderată în timpul antrenamentelor, oasele dvs. răspund la tulpină prin construirea mai multă masă osoasă. Acest lucru creează oase mai dense, țesut conjunctiv și un sistem musculo-scheletic mai puternic în general.
Când sistemul musculo-scheletic este întărit, antrenamentele și mișcările viitoare devin mult mai ușoare, iar șansa de rănire scade semnificativ datorită stabilității și suportului sporit.
Ca să nu mai vorbim, având oase puternice ajută și la combaterea bolilor degenerative ale oaselor, cum ar fi osteoartrita, pe măsură ce îmbătrânești.
3. Sporiți beneficiile cardiovasculare
În timp ce exercițiile cardio, cum ar fi alergarea și săriturile, sunt excelente pentru a vă lucra inima și sistemul cardiovascular, ele nu sunt singura modalitate de a vă antrena excelent.
Lectură recomandată:
Poate că ați observat că, chiar și în timp ce ridicați greutăți, ritmul cardiac crește semnificativ și chiar vă poate lipsi respirația.
Acest lucru se datorează faptului că, indiferent de activitate, adăugarea unei greutăți suplimentare crește costurile sale metabolice sau „costul energiei”.
Ca răspuns la această nevoie crescută de energie, corpul trimite sistemul cardiovascular în exces, întărind inima și plămânii și crescând capacitatea corpului nostru de a consuma oxigen eficient.
Purtarea unei veste ponderate în timpul antrenamentelor poate crește acest efect și chiar crește intensitatea greutății corporale, astfel încât să obțineți un antrenament cardiovascular complet.
Ca urmare, beneficiile provocării inimii și plămânilor se vor scurge prin alte zone ale antrenamentului.
De exemplu, un studiu din Jurnalul European de Fiziologie Aplicată și Fiziologie a Muncii a constatat că sportivii de anduranță care purtau veste ponderate în timpul antrenamentului alergau mai mult până la epuizare, alergau mai bine pe scări și crescuseră VO2 max (o măsură de fitness) în comparație cu studiul participanți care nu purtau o vestă ponderată (3).