39 de idei de gustări ușoare, low-cal, la aproximativ 150 de calorii fiecare; Health Essentials de la Cleveland Clinic
Gustarea este un truc al dietei pentru a reduce pofta și a stimula metabolismul și este minunat pentru oricine dorește să evite foamea excesivă, să-și alimenteze activitatea fizică și să evite supraalimentarea în timpul meselor.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
„Gustarea” este diferită de „pășunat”. Gustarea este intenționată și planificată, în timp ce pășunatul este neintenționat și neplanificat.
„Gustarea este o modalitate importantă de a vă hrăni în mod constant corpul cu nutriția de care are nevoie la fiecare câteva ore”, spune dieteticianul înregistrat Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.
„Când permiteți gustări sănătoase pe lângă mese, vă veți simți mai mulțumiți și vă puteți menține energia și zahărul din sânge într-un mod mai stabil și echilibrat pe tot parcursul zilei”, spune ea. "Asigurați-vă că gustările dvs. nu sunt prea bogate în calorii, grăsimi proaste, sare sau zahăr."
Pe lângă planificarea gustărilor din timp pentru a vă pregăti pentru succes, este de asemenea important să luați în considerare aportul global de calorii pe zi și asigurați-vă că țineți cont de gustările pe care le consumați - prin ajustarea principalelor calorii ale mesei și invers, spune ea.
Iată câteva dintre gustările preferate ale lui Patton, care vă vor oferi energie și vă vor umple din mers.
Un (*) marchează gustările care conțin 10g de proteine sau mai mult pe porție și un (
) marchează gustările care sunt „apucați și plecați” și nu necesită refrigerare.
Finger Foods
- ¼ cană nuci nesărate, cum ar fi migdale, fistic, nuci sau nuci pecan
¼ cană semințe de dovleac sau floarea soarelui nesărate sau ușor sărate
½ cană de naut prăjit
1 bucată mică de fructe proaspete și 10 nuci sau 2 lingurițe de semințe