37 Profunzimile antrenamentului funcțional de înaltă intensitate
Antrenamentul funcțional de înaltă intensitate (HIFT) a explodat pe scenă cu antrenamentele zilnice (WOD) care vizează îmbunătățirea nivelului de fitness funcțional uman. Antrenamentele HIFT sunt grozave, deoarece ne prezentăm de obicei pentru o oră de curs (deci sunt alții de suferit cu noi), facem un anumit tip de forță sau mișcare de abilități și apoi lovim un WOD care ne lasă fără suflare (și nu în modul bun ).
Aspectul de formare de grup aduce o oportunitate excelentă pentru oameni de a se conecta și de a obține un sentiment de comunitate. Acest lucru este uriaș, deoarece majoritatea dintre noi care încep să exercite se opresc de obicei după o perioadă scurtă de timp, ceea ce înseamnă că nu respectăm exercițiile. Motivația noastră intrinsecă scade deoarece nu putem găsi motivația din noi înșine pentru a continua efectiv cu programul de exerciții.
Când o activitate este distractivă, plăcută și suntem înconjurați de alții, este mai probabil să continuăm acea activitate. Cu HIFT, respectarea exercițiului a fost corelată pozitiv cu plăcerea, sprijinul social și motivația intrinsecă. Deci, suntem mai predispuși să o facem în continuare! HIFT oferă, de asemenea, o oportunitate de a construi capital social și de a extinde prietenii dincolo de sală (#networking).
Poveste adevărată, personal cunoaștem un tip care a trecut de la contabil la bancher de investiții din cauza conexiunii pe care a făcut-o în timpul unui WOD. Așa că încercați!
Acum, WOD-urile sunt de obicei timp de concurs. Participanții fără teamă finalizează un antrenament cât mai repede posibil, pentru cât mai multe repetări posibil într-un anumit timp sau pentru greutatea maximă ridicată. Creșterea și popularitatea acestui stil de antrenament a adus competiții care se desfășoară pe tot globul, sportivii luptându-se pentru a fi cel mai bun sportiv care pot fi.
Pentru a rezuma acest lucru, HIFT promovează un mediu distractiv și competitiv în care o comunitate de oameni se poate uni pentru a îmbunătăți nivelul de fitness.
Ce nu este
HIFT a fost descris atât de multe moduri diferite, este timpul să stabiliți recordul. HIFT nu este un antrenament pe intervale de înaltă intensitate (HIIT). HIIT implică de obicei alergarea, ciclismul, canotajul etc. în care există perioade sau crize de exerciții de intensitate mare urmate de perioade de „odihnă” în care efortul este minim. HIIT constă dintr-un mod de exercițiu, în timp ce HIFT a inclus mai multe moduri de exercițiu.
Deci, HIIT este unimodal, în timp ce HIFT este multimodal. Mod înseamnă doar tipul de exercițiu (adică alergare, canotaj, greutăți libere, mașini etc.). În cazul în care HIIT include un singur mod de exercițiu, cum ar fi alergarea, HIFT include alergarea, canotajul, ciclismul și așa ceva, dar adaugă mișcări de tip gimnastic, cum ar fi trageri și inele, precum și mișcări de ridicare a greutății sau de ridicare a puterii, cum ar fi curățarea și genuflexiunile., cuprinzând mai multe moduri de exercițiu.
Sucul merită stors
HIFT exemplifică cel mai mult antrenamentul circuitului de rezistență de înaltă intensitate (HIRCT). Antrenamentele HIRCT sunt concepute pentru a nu dura mai mult de 30-60 de minute. La fel ca HIFT, intrăm și ieșim într-o oră. În comparație cu alergarea pe bandă de alergat sau cu antrenamentul tradițional de rezistență, acest stil de antrenament arde mai multe calorii și crește mai mult ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că putem obține mai mult bang pentru dolarul nostru în mai puțin timp. Vedem, de asemenea, îmbunătățiri în rezistență și masă corporală slabă.
Nu doar acum suntem o mașină mai puternică, care arde calorii, dar și capacitatea noastră de a efectua exerciții aerobe se îmbunătățește. Așadar, alergarea sau mersul pe bicicletă pot deveni mai ușoare ridicând mai repede greutățile. mintea suflată!