35 Recomandări pentru construirea unor jumperi orizontali mai buni
Nu este ușor să dezvolți jumperi orizontali de elită. Gestionarea cerințelor fiziologice, psihologice, tehnice și tactice necesare pentru succes este un proces holistic pe termen lung.
Acest articol este primul dintr-o serie care prezintă planul meu în continuă evoluție pentru lucrul cu jumperi orizontali. Oferă o prezentare generală a recomandărilor mele, deoarece antrenorii și sportivii își planifică programul de antrenament. Celelalte articole vor discuta aceste componente mai detaliat și vor începe să construiască programul cuprinzător.
Recomandări pentru planificarea pe termen lung
Abordez programarea din perspectiva largului în îngust. Înțelegerea principiilor de ansamblu oferă baze esențiale pentru practicile de succes de zi cu zi.
Iată cinci recomandări pentru abordarea dezvoltării pe termen lung:
Recomandări pentru dezvoltarea vitezei
Salturile orizontale sunt evenimente cu viteză dominantă. Programele bazate pe viteză au avut un mare succes în dezvoltarea celor mai buni jumpers din lume. Viteza de abordare poate determina până la 95% din distanța atinsă și, prin urmare, rămâne cea mai importantă calitate pe care o poate dezvolta un jumper.
Dintre cele două sărituri, săritura în lungime necesită o viteză mai mare de apropiere. Având nevoie de stabilitate și control, triplul salt implică viteze ușor mai mici. Programarea pentru dezvoltarea vitezei este un proces multidimensional care implică multe părți în mișcare. În timp ce perfecționarea aspectului de îndemânare al sprintului necesită o repetare considerabilă, includerea antrenamentului complementar face posibilă dezvoltarea continuă a vitezei.
Iată cinci recomandări pentru dezvoltarea rapidă:
Recomandări pentru desfășurarea abordării
Pe cât de vitală este dezvoltarea vitezei pentru un jumper orizontal, în timpul cursei de apropiere, toate pot fi fie câștigate, fie pierdute. Elementele tehnice ale abordării includ ritmul, sincronizarea, consistența și acuratețea. Toate necesită o atenție considerabilă în cadrul programului de formare.
Practica de abordare completă joacă, de asemenea, un rol vital în dezvoltarea cerințelor specifice de putere și putere pentru decolările de mare viteză. Acesta este singurul tip de practică posibil care poate dezvolta astfel de calități.
Iată cinci recomandări pentru planificarea și dezvoltarea abordării:
Recomandări pentru sesiunile tehnice
Sesiunile tehnice de săritură și abordare reprezintă, în general, o mare parte din programul de antrenament al săritorului. Acestea oferă o legătură esențială între toate celelalte componente de antrenament și performanța specifică evenimentului. Aceste sesiuni oferă mult mai mult decât un stimul tehnic. De exemplu, nu există o acțiune pliometrică mai specifică pentru jumperul lung decât săriturile de lungă durată. Aceste sesiuni sunt extrem de importante la multe niveluri și ar trebui să fie o prioritate pentru antrenori și sportivi.
Iată cinci recomandări pentru planificarea și implementarea sesiunilor tehnice:
Recomandări pentru sala de greutate
Antrenamentul cu greutăți este un aspect important și extrem de individual al programului de antrenament. Necesită multă considerație și planificare. Forța poate oferi o bază pentru un corp rezistent la rănire și un corp exploziv capabil să genereze o forță mare. Ar trebui să implementați îndrumări speciale pentru a vă asigura că programul dvs. de forță vizează nevoile fiecărui sportiv. Un program de forță implementat incorect poate avea un efect advers.