31 sfaturi pentru a vă menține pierderea în greutate bariatrică; Prime Surgicare
Amabilitatea Supertrooper prin freedigitalphotos.net
Iată 31 dintre sfaturile și trucurile noastre preferate pentru a vă menține eforturile de slăbire după o intervenție chirurgicală de slăbire.
Sfaturi pentru pierderea în greutate bariatrică
- Tratați pierderea în greutate ca pe o schimbare a stilului de viață - nu ca pe o dietă.
- Scăpați de hainele „grase”, astfel încât este mai greu să vă lăsați să alunecați înapoi.
- Găsiți activități pentru a înlocui alimentele - nu folosiți alimentația ca „activitate”.
- Întrebați-vă întotdeauna de ce căutați mâncare - foamea capului vs. foamea de burtă.
- Ocupați-vă mintea și mâinile, astfel încât să nu mâncați fără minte/pășunat.
- Purtă conversații interioare pozitive cu tine însuți.
- Vino la întâlnirile grupului nostru de sprijin!
Sfaturi de planificare și responsabilitate
- Cântărește și măsoară alimentele.
- Țineți evidența cantității de lichid pe care o obțineți în fiecare zi.
- Obțineți întotdeauna proteinele în primul rând.
- Nu purtați pantaloni cu talie elastică, așa că veți observa dacă încep să se potrivească puțin mai tare.
- Respectați „Fridge Fitness” - puneți alimente sănătoase în față și la nivelul ochilor pentru a promova alegeri mai bune.
- Dacă ocazional aveți paste la cină, asigurați-vă că celelalte mese/gustări sunt bogate în proteine.
- Utilizați My Fitness Pal pentru a înregistra toate alimentele/băuturile pentru a vă răspunde și pentru a vă asigura că vă proteinați.
- Încercați cupe mici de condimente pentru a porționa nucile (nucile sunt sănătoase, dar bogate în calorii).
- Gătiți în vrac, apoi porționați în porții mai mici și congelați pentru o masă rapidă la o dată ulterioară.
- Aveți întotdeauna la îndemână băuturi proteice și bare, într-o ciupire.