30 de zile Kettlebell Swing antrenament pentru pierderea rapidă de grăsime (Descărcați PDF)
de Rhonda Shade 11 octombrie 2019, 13:48
Kettlebell Swing Workout
Realizarea corpului de vis poate fi mai ușoară decât crezi! Dacă vrei să tonifiezi și să arzi grăsimile rapid, antrenamentul de swing cu kettlebell este un antrenament simplu, dar rapid, pe care îl poți face oriunde!
Cum îți sună un fund mai mic, șolduri mai subțiri, stomac plat, coapse mai subțiri, brațe și piept tonifiate, cu rezistență sporită și rezistență?
Tot ceea ce este necesar este un singur echipament, disponibil pe Amazon, pentru care Kettlebell durează o viață.
Kettlebells sunt atât de eficienți, deoarece stimulează mușchii și depășesc exercițiile cardio standard!
Balansoarul kb te va ajuta să slăbești și să te formezi mai repede decât orice alt exercițiu!
Viața sănătoasă începe aici
10 sfaturi pentru a obține rezultate uimitoare
3) Nu depozitați alimente nedorite în cămară
5) Consumați multe fructe și legume pentru a crește aportul de fibre
6) Imprimați mai jos antrenamentul de swing cu kettlebell și efectuați antrenamentul
7) Consumați în principal apă și reduceți alcoolul
9) Imprimați șablonul de plan de masă pentru a vă menține organizat
Derulați mai jos pentru a descoperi beneficiile sale, caloriile arse, mușchii lucrați, instrucțiuni scrise și video, variații, cu ce greutate să începeți, PDF tipărit pentru antrenamentul Kettlebell și multe altele!
Beneficii
- Construiește un nivel ridicat de rezistență cardiovasculară
- Construiește un corp puternic și slab cap la picioare
- Intrați rapid în formă cu una dintre cele mai ușoare rutine de antrenament
- Antrenament foarte sigur și eficient în timp
- Este un antrenament complet
Un singur leagăn de 100 de brațe poate fi finalizat în 5 minute!
Calorii arse
Pat Flynn, autorul fitnessului Paleo Workouts For Dummies, a afirmat că antrenamentul de swing cu kettlebell poate arde de fapt 1212 calorii într-o oră!
„Din studiile noastre, știm că arderea medie de calorii pe minut este de 15 până la 21 de calorii”, spune Flynn.
Prin urmare, dacă îți ia cinci minute să faci 50 de leagăne la 10 leagăminute pe minut, ai arde în jur de 100 de calorii în acel moment.
Pentru a ajunge la 1.212 calorii arse pe oră, spune Flynn, ar trebui să lucrați până la completarea a 250 până la 300 de leagăne folosind un kettlebell care este între 20 și 35 de kilograme. "
Acest antrenament minunat vă poate ajuta să pierdeți mai multe grăsimi în câteva minute pe zi decât dacă ați petrece ore întregi pe banda de alergat!
Mușchii au funcționat
- solduri
- glutei
- tendoane
- lats
- abs
- umerii
- pecs
Formular tradițional rusesc cu două mâini KB Swing
Faceți o încălzire dacă acest lucru se face la prima oră dimineața.
Luați-vă kettlebell-ul cu o mână de două mâini. Mențineți coloana vertebrală neutră. Așa cum s-a menționat în imaginea de mai sus, începeți să vă mișcați în sus, făcând șoldurile înainte.