30 de modalități ușoare de a începe să piardă în greutate - EatSmart
Felicitări pentru că ai vrut să faci schimbări sănătoase în viața ta! Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară și poate fi descurajantă dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut. Va fi nevoie de angajament, concentrare, planificare și ceva muncă din partea ta. Dacă vă întrebați de unde să începeți și cum să rămâneți pe drumul cel bun, iată 30 de moduri de a ușura pierderea în greutate.
Conectează-te cu motivul tău
Motivul pentru care te vei menține motivat. Poate doriți mai multă energie pentru a vă juca cu copiii dvs. sau pentru a finaliza 5K în acest an sau pentru a vă pregăti de plajă pentru vacanța de vară. Gândește-te cât de bine te vei simți când îți vei atinge obiectivul.
Fii încrezător
A crede că vei putea să faci schimbări de comportament și să rămâi cu ele te poate ajuta să-ți atingi obiectivele. Când atingi platouri sau provocări, încrederea te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun.
Stabiliți un obiectiv realist
Stabiliți un obiectiv realist și realizabil, apoi scrieți-l. Oamenii sunt cu 42% mai predispuși să atingă un obiectiv atunci când îl notează.
Sărbătoriți mini-goluri
Descompuneți obiectivul dvs. principal în bucăți mici, astfel încât să fie mai ușor de atins; sportivii își descompun antrenamentul cu săptămâni și luni. Ori de câte ori obțineți o mini etapă, recompensați-vă cu o mică îngăduință!
Nu faceți mai multe sarcini în timp ce mâncați
Când vă așezați pentru o masă sau o gustare, evitați alimentele distrase. Dacă nu vă dați seama de ceea ce vă intră în gură, nu procesați aceste informații și, eventual, mâncați mai mult.
Alegeți activități care nu au legătură cu alimentele
Faceți cunoștință cu prietenul dvs. pentru o plimbare, o clasă de fitness sau un film, mai degrabă decât băuturi sau masă. Găsiți hobby-uri care nu se învârt în jurul mâncării.
Păstrați un jurnal alimentar
Urmărirea a ceea ce și când mâncăm poate fi o deschidere a ochilor. Nu numai că ne arată modele în obiceiurile noastre alimentare, dar ne ajută să ne amintim de gustări și băuturi despre care s-ar putea să fi uitat, precum acel Frappuccino de 400 de calorii.
Gustare pe nuci
2 oz de nuci s-au dovedit a satisface foamea și a reduce pofta. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, care pot reduce nivelurile crescute de trigliceride și pot preveni bolile de inimă. Utilizați cântarul nostru digital de bucătărie Precision Pro pentru a măsura cu ușurință dimensiunile porțiunilor de 2 oz pe care să le luați și să plecați.
Antrenament dimineața
Cercetările arată că persoanele care fac exerciții fizice ars grăsimile toată ziua. De asemenea, fac exerciții fizice mai consecvente, deoarece sunt mai puțin susceptibile de a fi distrase și de a trece peste un antrenament.
Mergeți de câteva ori pe săptămână
Mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți kilograme și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Începeți cu plimbări de 15 minute și încercați să construiți până la 3 plimbări de 45 de minute pe săptămână. Amintiți-vă, chiar și 15 minute de mișcare ajută la scăderea zahărului din sânge și la blocarea creșterii în greutate.
Așteptați înainte de câteva secunde
Cu cât ne eșarfăm mai repede mesele, cu atât ne acordăm mai puțin timp corpurilor noastre pentru a înregistra plenitudinea. După prima farfurie, beți un pahar cu apă și așteptați câteva minute pentru a vedea dacă chiar vă este foame.