30 de lucruri pe care fiecare femeie ar trebui să le știe despre alergare
Cunoașterea este putere, în alergare ca în orice altă căutare. Cu cât știți mai multe despre antrenament, nutriție și sănătate, cu atât veți beneficia mai bine de alergare, indiferent dacă înseamnă fitness, scădere în greutate, performanțe extraordinare în cursă sau doar distracție simplă. În acest articol, veți găsi o mulțime de informații utile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Aceste fapte și sfaturi acoperă sănătatea, psihologia, pierderea în greutate, sarcina și maternitatea, antrenamentul, curse și multe altele. Unele se aplică tuturor alergătorilor, dar majoritatea se adresează nevoilor specifice femeilor. S-ar putea să găsiți lucruri pe care le știți deja, dar suntem siguri că veți descoperi idei noi care vă pot ajuta să deveniți alergătorul pe care doriți să fiți.
1. Alergatul este o stare de spirit. Singurul lucru care îți determină succesul sau lipsa de succes este modul în care gândești despre alergarea ta. Dacă funcționează pentru tine - dacă ameliorează stresul, arde calorii, îți oferă timp pentru tine, îți îmbunătățește stima de sine - atunci nu contează ce spune orice altă persoană sau orice cronometru despre alergarea ta.
2. Pentru alergătoarele, antrenamentul anaerob controlat - intervale, repetiții pe deal, antrenament fartlek - poate duce la câștiguri de forță și viteză similare cu cele produse de steroizi, dar fără efectele secundare nocive. De ce? Alergarea anaerobă de înaltă intensitate este unul dintre cei mai puternici stimulatori ai hormonilor naturali de creștere umană - cei care contribuie la mușchii mai puternici și, în cele din urmă, la performanțe sporite.
3. Rularea cu căști în aer liber reprezintă un pericol pentru siguranță în mai multe moduri. Nu veți putea auzi mașini, bicicliști sau pe cineva care se apropie și care intenționează să vă facă rău. Atacatorii vor alege întotdeauna o victimă care pare vulnerabilă. Când ai căștile pornite, asta înseamnă tu.
4. Alergarea rapidă arde mai multe calorii decât alergarea lentă, dar alergarea lentă arde mai multe calorii decât aproape orice altă activitate. Pe scurt, nimic nu vă va ajuta să pierdeți în greutate și apoi să o țineți departe, așa cum face alergarea.
5. Medicii consideră că exercițiile moderate în timpul unei sarcini normale sunt complet sigure pentru bebeluș. Alergarea nu ar trebui să cauzeze probleme în primul trimestru și ar trebui să fie bine pentru majoritatea oamenilor din al doilea trimestru. Cu toate acestea, puține femei ar alerga în ultimele trei luni. Cea mai importantă măsură de precauție este de a evita supraîncălzirea; o temperatură centrală a corpului peste 101 ° F ar putea crește riscul de defecte congenitale. Deci, asigurați-vă că rămâneți suficient de răcoros și, dacă aveți dubii, luați temperatura după o fugă. Dacă depășește 100 ° F, probabil că exagerați. De asemenea, săriți acea înmuiere post-alergare într-o baie fierbinte.
6. Nu trebuie să fii tipul competitiv pentru a participa la o cursă din când în când. Veți descoperi că nici mulți alți concurenți nu sunt prea competitivi. Sunt acolo pentru că este distractiv și social și îi motivează să continue să alerge.
7. În general, femeile au picioare mai înguste decât bărbații, așa că atunci când cumpărați pantofi de alergare, cel mai bun pariu va fi probabil o pereche concepută special pentru femei. Dar toată lumea este diferită; dacă picioarele tale sunt largi, s-ar putea să te simți mai confortabil în pantofii concepuți pentru bărbați. Concluzia: cumpără pantoful care se potrivește picioarelor tale. Dacă există vreo întrebare - sau dacă suferiți vezicule sau leziuni din cauza încălțămintei necorespunzătoare - consultați un podiat care este specializat în tratarea alergătorilor.
8. Un studiu american a constatat că femeile care aleargă produc o formă mai puțin puternică de estrogen decât omologii lor sedentari. Ca rezultat, femeile care aleargă și-au redus la jumătate riscurile de a dezvolta cancer de sân și uter și, cu două treimi, riscul de a contracta forma diabetului care afectează cel mai frecvent femeile.
9. A avea o altă femeie sau un grup de femei cu care să fugiți în mod regulat vă va ajuta să vă mențineți motivați și să vă asigurați siguranța. De asemenea, este mult mai distractiv decât alergatul singur. Femeile alergătoare devin mai mult decât parteneri de antrenament; sunt confidenți, consilieri și antrenori, de asemenea.
10. Femeile care aleargă pentru controlul greutății pot pierde perspectiva asupra dimensiunii corporale adecvate. Un sondaj recent efectuat pe mii de femei a constatat că, deși 44% dintre respondenți erau supraponderali, 73% credeau că sunt.
11. Din păcate, bărbații și femeile nu vor fi niciodată egali în departamentul de urinare. Bărbații intră și ies din toaletele publice într-o clipă, în timp ce femeile stau la cozi lungi și lente. Și când vine vorba de alergare, bărbații se bucură de confortul maxim. Dar o alergătoare nu trebuie să fie prizonieră anatomiei sale. Pur și simplu găsiți un loc privat în spatele unui copac sau a unei arbuști dense, ghemuiți-vă și trageți căptușeala pantalonii scurți într-o parte. Aveți grijă doar să folosiți frunze necunoscute ca hârtie igienică.
12. Cele două minerale la care femeile alergătoare trebuie să acorde cea mai mare atenție sunt calciul și fierul. (Fierul este deosebit de important pentru femeile care au menstruație.) Sursele bune de calciu sunt produsele lactate, legumele cu frunze închise la culoare, broccoli, conservele de sardine și somonul, în timp ce alimentele bogate în fier includ ficatul, cerealele uscate fortificate, carnea de vită și spanacul.