30 de alimente care cresc libidoul la bărbați; Promovați sănătatea penisului
Știința a identificat o serie de substanțe nutritive care sunt vitale pentru penis și tot ceea ce poate face. Patru dintre acestea par a fi mai utile decât altele:
• Zinc crește nivelul de testosteron și ajută la erecții și spermă sănătoasă.
• Un deficit de Vitamina B12 a fost legată de disfuncția erectilă, au descoperit cercetătorii de la Harvard. Vitamina este crucială pentru metabolismul celular și pentru producerea de sânge.
• Arginina este Marvin Gaye al aminoacizilor: relaxează vasele de sânge și permite sângelui să curgă, ajutându-vă să obțineți și să păstrați o erecție.
• Magneziu scade inflamația vaselor de sânge, crește fluxul sanguin, care accelerează sângele la extremități, crește excitația și ... ei bine, îl primești.
Desigur, proteinele nu numai că construiesc mușchiul slab care te ajută să ajungi în pat cu compania, ci este, de asemenea, cel mai elementar bloc de țesut, dens în aminoacizii care promovează sănătatea sexuală. (Bărbații ar trebui să primească cel puțin 56 de grame pe zi; femeile, 46.)
Așadar, am consultat baza de date USDA pentru a identifica sursele de proteine dietetice de zinc, B12, magneziu și arginină. Unele dintre aceste alimente care cresc libidoul au apărut în partea de sus a listelor multiple; le-am pus în Hall of Fame. Citiți mai departe pentru a afla care a prins coroana.
VITAMINA B12
Somon
Cantitate de vitamina B12: 6,4 µg în 1/2 fileu (198 g) (106% DV)
Pe lângă faptul că are o zi întreagă de B12 într-o porție, somonul ambalat cu acizi grași omega-3, care stimulează crearea de oxid nitric, ajutându-vă să rămâneți greu. Peștele este, de asemenea, incredibil de bogat în proteine, la 40 de grame pe porție și este bogat în vitamina B-6, care ajută la producerea de sânge sănătos - bun pentru mușchii de deasupra și dedesubtul centurii. În plus, un studiu din International Journal of Impotence Research a constatat că consumul unei diete în stil mediteranean bogat în produse, pește, cereale integrale și grăsimi sănătoase (cum ar fi omega-3) poate îmbunătăți funcția erectilă la bărbații cu sindrom metabolic.
Midii albastre
Cantitate de vitamina B12: 20 µg în porție de 3 oz (333% DV)
Aceste moluște cu sunete reci pot ajuta la încălzirea lucrurilor, cu mai mult de trei ori valoarea zilnică recomandată de B12. O porție de 3 uncii are, de asemenea, 20 de grame de proteine care stimulează mușchii, cu doar 4 grame de grăsime și 150 de calorii. La fel ca scoicile, acestea sunt bogate în fier, ceea ce vă ajută să vă asigurați că sângele dvs. curge oriunde trebuie. De asemenea, sunt bogate în magneziu, un potențiator natural al erecției.
hering
Cantitate de vitamina B12: 25 µg în 1 filet (417% DV)
Această bază IKEA-cafenea vă va ajuta să puneți lucrurile împreună în dormitor. În plus față de ambalarea de patru ori a necesității zilnice de B12 într-un filet de dimensiuni medii, heringul este, de asemenea, o sursă bună de magneziu (59 mg în 1 filet), care mărește testosteronul și menține sperma sănătoasă și viabilă. În plus, peștii uleioși, cum ar fi heringul, au un conținut ridicat de vitamina D, ceea ce vă poate ajuta să o păstrați și să o mențineți. Într-un studiu recent publicat în Journal of Sexual Medicine, cercetătorii italieni au examinat 143 de bărbați cu ED; 80% au avut niveluri suboptime de nutrienți, iar bărbații cu ED severă au avut un nivel de D cu 24% mai mic decât cei cu o formă ușoară a afecțiunii. Teoria este că nivelurile scăzute de D promovează vasele de sânge disfuncționale și o lipsă de oxid nitric.
Sardine
Cantitate de vitamina B12: 8 µg într-o ceașcă (333% DV)
Peștele gras, ambalat în proteine, este bun pentru pierderea în greutate, plus că este una dintre cele mai bune surse de vitamina B12 și calciu fără lactate. Căutați soiuri conservate cu oase, care sunt moi și complet comestibile. Deși ideea de a mânca oase de pește poate fi un pic greu de înghițit, ele fac parte din peștele care conține tot calciu. Dărâmarea lor nu este negociabilă dacă doriți să profitați de beneficii. Bonus: Sardinele sunt mai hidratante decât Gatorade. Mai mult de jumătate din greutatea sa corporală este apă.
În cazul în care trebuie să faceți o pauză pentru a vă hidrata sau ceva de genul.
Macrou
Cantitate de vitamina B12: 15 µg în porție de 3 oz (625% DV)
Trecut cu vederea pentru peștii mai plini de farmec, cum ar fi somonul și tonul, macroul are de două ori cantitatea de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, care reduc inflamația și combate cancerul ca somonul, făcându-l unul dintre cei mai sănătoși pești de la restaurant. Ce este bun pentru inima ta este bine pentru partea ta.
Moluște comestibile
Cantitate de vitamina B12: 84 µg în porție de 3 oz (1.400% DV)
Fisticul de mare este una dintre cele mai bogate surse de alimente de B12 pe care le puteți găsi. Bivalvele care măresc osul sunt, de asemenea, bogate în L-arginină, ceea ce ajută la formarea de oxid nitric. (NU este atât de puternic încât este utilizat medical pentru a trata disfuncția erectilă.) În plus, scoicile au un conținut ridicat de proteine care construiesc mușchi și un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce vă va ajuta să arătați mai bine gol.
MAGNEZIU
Nuci braziliene
Cantitate de magneziu: 500 mg pe cană (119% din DV)
Nucile de Brazilia sunt una dintre cele mai mari surse de magneziu pe porție și, de asemenea, se mândresc cu o cantitate bună de seleniu, un mineral important pentru hormoni sănătoși. Ai nevoie doar de puțin pentru sperma sănătoasă, dar o deficiență mică poate fi catastrofală pentru sănătatea reproducerii. Într-un studiu, bărbații care aveau testosteron mai scăzut și erau infertili au avut, de asemenea, niveluri semnificativ mai scăzute de seleniu decât grupul fertil. Suplimentarea cu mineralul a îmbunătățit șansele de concepție de succes cu 56%!
Nemuritoare
Cantitate de magneziu: 479 mg per cană (114% din DV)
Quinoa nu este singurul cereale vechi care este încărcat cu avantaje pentru sănătate. Amarantul, o sămânță naturală fără gluten, este o sursă bună de fibre care ajută la digestie, precum și calciu și fier care protejează bicepii și proteine (are 4,6 grame din acesta din urmă pe cană). Trimiteți-o pentru quinoa sau orez brun ca garnitură înainte de vremuri sexy.
Cantitate de magneziu: 355 mg per cană (85% din DV)
Cu 26 g de proteine pe cană (care contează ca două porții), teff-ul este încărcat și cu fibre, aminoacizi esențiali, calciu și vitamina C - un nutrient care nu se găsește de obicei în cereale. La fel ca și amarantul, face un ciocănitor grozav pentru boabele preferate obișnuite.
Caju
Cantitate de magneziu: 356 mg per cană (85% din DV)
Conținutul ridicat de magneziu al cajuilor le oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, ajutându-vă corpul să vă amelioreze constipația, insomnia, durerile de cap și crampele musculare, precum și reglarea sistemului imunitar și susținerea funcției creierului - toate pozitivele nete în pat.
ARGININA
(Notă: USDA nu atribuie o valoare zilnică recomandată argininei.)
Piept de pui
Cantitate de arginină: 4,1 g într-o singură bucată
Clasicele beneficii dietetice pentru sănătate continuă să se acumuleze. În plus față de o cantitate puternică de arginină - doar curcanul are mai mult - un piept de pui gătit de 3 uncii conține doar 142 de calorii și 3 grame de grăsime, dar un impresionant 26 de grame de proteine. Aceasta reprezintă mai mult de jumătate din alocația recomandată a zilei. În plus, are mai puțin de o jumătate de gram de grăsimi saturate într-o singură porție și este bogat în vitamine B pentru a-ți revitaliza metabolismul și nivelul de energie. (Și dacă căutați erecții mai dure, vitaminele B cu siguranță nu vă fac rău.)
Loin de porc slab
Cantitate de arginină: 14,3 g în porție de 100 g