3 variante de smulgere care vă vor face să aveți o AF puternică
Dar atunci te gândești, ce naiba este chiar o smulsie?
De ani de zile, ai văzut bărbați și femei făcându-i la olimpiadă; o smulsie este una dintre cele mai complicate mișcări care se pot face cu ajutorul unei bile.
Oamenii și-au dedicat întreaga viață instruirii și înțelegerii ei.
Există mii de videoclipuri pe YouTube pentru copii de șase și 10 ani din Asia și Europa care învață și execută perfect mișcarea; Am avut vise reale de a putea smulge așa cum fac ei. Începutul tânărului dezvoltă modele motorii care sunt din ce în ce mai greu de învățat, devenind adult.
Acum, acești copii de pe YouTube sunt antrenați să concureze competitiv, în timp ce sunteți mai probabil să mergeți la sală pentru a arăta și a vă simți minunat.
Deci, aceasta pune întrebarea: dacă este nevoie de ani de pregătire pentru a dezvolta competența, de ce ar trebui să vă deranjați chiar și cu asta?
Și acesta este un punct valid, dar suportă-mă.
Smulge răspunsul?
Dacă ați luat vreodată un curs de fizică de bază, vă amintiți că Puterea = (Forța x Distanța)/Timpul.
Aceasta este măsura de bază a rezultatului muncii. Cu cât putem realiza mai multă muncă într-un timp mai scurt, cu atât este generată mai multă energie.
Dacă terminați o cursă de mile în 10 minute și câteva săptămâni mai târziu puteți termina în opt minute, veți genera mai multă energie. Dacă obișnuia să îți ia două minute să urci scările din biroul tău, dar acum îți ia un minut, generezi mai multă energie.
În mod similar, smulgerile, prin design, sunt menite să dezvolte puterea. Acestea creează în mod special putere începând din picioare și extinzându-se până la vârful degetelor, în mod eficient și rapid.
Deci, cum se aplică acest lucru pentru mine?
Snatch-urile sunt cel mai bun exercițiu de generare a energiei pe care îl puteți face în sala de sport.
Asta înseamnă că ar trebui să aruncați totul, să încărcați plăcile și să începeți să smulgeți acum?
Dar asta nu înseamnă că nu poți profita de avantajele regelui incontestabil al puterii cu aceste trei variante de fund.
# 1 - Kettlebell Snatch
Cum să o facă:
- La fel ca în leagănul Kettlebell, mișcarea începe cu soneria dintre picioare.
- Pe măsură ce iese, trageți clopotul vertical cu brațul aproape și paralel cu corpul. Tragerea este de la cot, ceea ce înseamnă că duceți clopotul în sus cu cotul.
- În partea de sus a extensiei cotului, îndoiți genunchii, blocați cotul și ridicați-vă drept până la extensia completă a șoldului.
De ce să îl utilizați:
- Construiește un nucleu nebun puternic și stabil.
- Consolidați stabilitatea deasupra capului fără durere (mai puțină durere de umăr decât o bară).
- Construiți șolduri explozive și puternice.