3 tipuri de durere în fund (și ce poți face despre ele) YogaUOnline
A avea o durere literală în fund nu este o experiență distractivă; poate face mersul pe jos, șezutul și somnul dificil și inconfortabil. Cu siguranță este ceva ce ar fi dorit să dispară cât mai curând posibil, dar uneori, în mod necunoscut, agravăm problema încercând să întindem zona rănită.
Există un nume special pentru aceste tipuri de practici: enga bangha. Practic înseamnă că vrei să faci ceva bun, dar ajungi să te rănești. Astăzi vom explora trei tipuri de durere în fund și cum puteți evita practicarea enga bangha.
Durere în fund # 1: Durere inferioară în fund.
Cu mulți ani în urmă mă pregăteam pentru o competiție de fitness și rutina mea a inclus o împărțire. Într-o zi, fiind tânăr și prost, am intrat în despărțire chiar de pe liliac și am auzit „Crrkkhh” în partea de jos a feselor mele drepte. „Hmm”, m-am gândit eu, „asta nu suna prea bine”. Am reușit să ies din împărțeală, dar am ajuns să șchiopătăm câteva săptămâni și apoi să mă ocup de crampe de fund câteva luni după aceea.
Locație: Aceasta este durerea pe care o experimentați chiar în pliul feselor din spatele coapsei. S-ar putea să vă dea probleme atunci când mergeți, dar devine deosebit de pronunțat atunci când vă aplecați înainte cu picioarele drepte.
Contravenient: Tendon (i) de hamstring
Motiv: Acest tip de durere este, de obicei, un semn al unei leziuni a tendonului (tendonelor) care atașează hamstrings la bazin. De obicei, este un rezultat al tragerii hamstrilor prea entuziaști, mai ales dacă nu au fost încălziți corespunzător. Când practicanții de yoga insistă să mențină picioarele drepte în coturi înainte și apoi să se forțeze într-o poziție, pot ajunge să injecteze tendonul. Profesorii de yoga care demonstrează foarte mult la cursurile lor sunt, de asemenea, expuși riscului, deoarece sunt mai predispuși să intre într-o postură dificilă fără o pregătire adecvată.
Remediu comun: Iată paradoxul: Când tendonul se rănește, mușchii ischișorilor se contractă în mod natural, încercând să prevină deteriorarea ulterioară a tendonului. Și credem că hamstrii mei se simt strânși și dureroși; dacă le întind doar durerea va dispărea. Deci, în loc să lăsăm tendonul să se vindece, continuăm să-l rănim prin întinderea activă a hamstrilor. Acest ciclu poate continua foarte mult timp.
Soluție mai bună: Oferiți tendonului (lor) o șansă de vindecare. Aceasta înseamnă contractarea ischișorilor pentru a crește circulația în zonă, îndoirea genunchilor cu generozitate în coturile înainte și întinderea doar ușoară, dacă există. Odată ce faza acută a trecut, puteți începe să adăugați întinderi treptate.
Durere în fund # 2: durere exterioară/superioară.
Am un client care a venit la mine plângându-se de durerea de șold care a interferat cu mersul și dormitul ei. Ea a fost la un terapeut fizic care a sugerat întărirea nucleului, la un chirurg ortoped care a diagnosticat-o cu sindromul piriformis și la un terapeut autorizat care a tratat-o pentru o bandă iliotibială strânsă.
După o explorare atentă, am stabilit că locația și simptomele durerii ei erau îndreptate către mușchii abductori slăbiți (mușchii din exteriorul coapsei), ceea ce a provocat o deplasare a bazinului și o serie de modele de compensare musculară. Am început să lucrăm la întărirea răpitorilor ei și la scurt timp după dispariția crampelor sale de fund.
Locație: Acest tip de durere apare de obicei în zona fesieră superioară sau exterioară și poate rezona în partea laterală a piciorului. De obicei se agravează în timpul mersului și în timp ce stai întins pe partea afectată noaptea.
Contravenient: Abductor (i) slab, banda ilioitibială strânsă poate fi un factor care contribuie
Motiv: Această durere se datorează adesea unui tip de mișcare asimetrică care se desfășoară pentru o perioadă extinsă de timp.
Remediu comun: Această durere este adesea percepută ca o problemă a benzii IT și remediată prin întinderea benzii IT sau folosirea rolei pentru a aplica presiune asupra acesteia. Acest lucru poate fi foarte util, dar nu abordează rădăcina problemei - răpitori slabi. Până când acestea nu vor fi consolidate, problema va continua să apară.
Soluție mai bună. Trebuie să întăriți răpitorii folosindu-i în rolul de stabilizare (în picioare pe un picior) și în mișcare (deplasarea piciorului în lateral, de preferință împotriva gravitației).