3 tipuri de corpuri depășesc genele
În acest ghid, veți afla despre cele 3 tipuri de corp: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.
Voi acoperi aceste 3 tipuri de corpuri atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Deci, dacă sunteți gata să deveniți un maestru al ectomorfelor, mezomorfelor și endomorfilor, să intrăm.
În primul rând, să trecem peste elementele fundamentale.
Ce este tipul de corp?
Deci, ce este tipul de corp?
Este forma corpului tău.
Cele 3 tipuri au fost create de S.U.A. psiholog W.H. Sheldon.
Motivul: simplificarea corpului uman complex.
Și crearea acestui sistem de clasificare a ajutat cu siguranță.
Știind care dintre cele 3 tipuri vi s-au dat de părinți și înțelegeți nevoile tipului dvs., vă puteți îmbunătăți starea de sănătate și condiția fizică.
Dacă știi cum să proiectezi un program de antrenament și să te menții la nutriția ideală pentru tipul tău de corp specific, poți economisi mult timp și energie.
Cele 3 tipuri principale
Iată cele 3 tipuri principale:
- Ectomorf
- Mesomorf
- Endomorf
Să trecem acum la fiecare dintre ele.
Pe măsură ce citiți acest lucru, încercați să identificați tipul dvs.
Vă puteți folosi tipul de corp pentru a accelera pierderea de grăsime.
Dacă vă cunoașteți tipul, atunci doriți să includeți acest lucru în modul în care vă proiectați planul de formare.
Găsiți-o pe cea care sună ca forma dvs. cea mai naturală.
Rețineți și acest lucru:
Tipul dvs. individual nu înseamnă că aveți toate aceste caracteristici.
Dar nu confundați a fi un endomorf cu pur și simplu supraponderalitatea.
Dacă sunteți sedentar sau nu mâncați sănătos, este posibil să nu vă reprezentați tipul real de corp.
Așadar, nu vă amestecați genetica și stilul de viață.
De exemplu, calculați-vă nevoile calorice și vedeți dacă consumați cantitatea potrivită de calorii.
Calculatorul nostru de calorii vă poate ajuta să faceți acest lucru.
Ectomorf sau „The Skinny Type”
În această secțiune, voi trece peste ectomorf.
Care este tipul de corp ectomorf?
O persoană cu un tip de corp ectomorf este slabă în mod natural.
Și este foarte puțin probabil ca această persoană să se lupte cu obezitatea.
De fapt, de obicei se luptă să se îngrașe.
Pentru mulți ectomorfi, ei pot mânca întreaga bucătărie și abia se îngrașă.
Un ectomorf este modelul tău tipic care se desfășoară pe pistă în timpul săptămânii modei.
În lumea sportului, mulți alergători de maraton de elită și jucători de baschet profesioniști se încadrează în aceeași categorie.
Lung și slab este cel mai bun mod de a descrie acest tip.
- Oase subțiri
- Nu foarte mult mușchi
- Procent redus de grăsime corporală
Ectomorful pare fragil. Și asta pentru că sunt construite delicat.
Cum poate un ectomorf să devină mare?
Ectomorfii pot mânca o mulțime de alimente și, adesea, nu se îngrașă sau nu conțin grăsimi.
Pentru că sunt tipurile de oameni care merg la un bufet, descarcă 10 farfurii de mâncare și au ars caloriile înainte de a părăsi masa.
Deci, cum poate un ectomorf să devină mare? Ar trebui să meargă la mai multe bufete. Și mănâncă mai des.
Dacă concentrarea dvs. este să fie mai puțin slabă, antrenamentele ar trebui să se concentreze asupra antrenamentului de forță.
Dacă sunteți alergător sau implicați activ în sporturile de anduranță, va trebui să consumați o cantitate masivă de calorii pentru a compensa cheltuielile calorice.
Mărimile porțiilor joacă un rol important în nutriție. Pentru ectomorf, dimensiunile porțiunilor vor fi considerabil mai mari.
Creșterea în greutate a Ectomorfului
Deoarece este greu pentru un ectomorf să se îngrașe sau să adauge mușchi, dorința de a face acest lucru trebuie îndeplinită cu un angajament total.
Dacă o persoană cu un tip de corp ectomorf va crește, atunci trebuie să fie gata să lucreze extrem de mult.
Atât în sala de sport, cât și în bucătărie.
Și așa pot transforma această dorință în realitate.
Dar nu este ușor.
Sunt ectomorfe slabe?
În majoritatea cazurilor, ectomorfii au mai puțini mușchi decât alte tipuri.
Dar nu sunt neapărat slabi.
Ectomorfii au corpuri lungi și slabe și uneori împachetează un pumn mediu de masă musculară slabă.
Ectomorfele au metabolismuri active și se luptă să se îmbrace. Și continuă.
Dar este posibil.
Tipul ectomorf este extrem de slab și rezidă de obicei la extremitatea foarte scăzută a procentului de grăsime corporală.
Și, deși în mod obișnuit nu au nevoie să piardă grăsime, un ectomorf are capacitatea naturală de a pierde grăsime.
În plus, o pot face cu ușurință.
Mesomorf sau „Tipul atletic”
În această secțiune, voi trece peste mezomorf.
Ce este mezomorful?
Mezomorful este de obicei tipul de persoană care arată ca un atlet natural.
Un mezomorf nu neapărat sare cel mai înalt sau aleargă cel mai repede. Dar ei arată partea.
Și, în multe cazuri, un mezomorf este un mare atlet.
Un mezomorf poate lua liber de la antrenament, se poate întoarce și se poate întoarce în cel mai scurt timp.
Pentru mulți, este ca și cum mezomorful sa născut pentru a fi muscular.
Câștigă ușor mușchi.
Pe lângă faptul că au mușchi naturali, se știe că mezomorfii pot adăuga și mai mult mușchi.