3 sfaturi pentru a-l învinge pe cocoșat
Dacă viața modernă te îndoaie la jumătate, nu trebuie să stai acolo și să o iei. Dețineți-vă poziția și îmbunătățiți-vă ascensiunile, începând de acum.
Este postura fundamentală a vremurilor noastre - și nu este un lucru bun. Stând în mașinile noastre, la birourile noastre de la serviciu, pe canapea și, mai ales, privind la un telefon, toți ne trag în jos într-o poziție exagerată în care coloana toracică este prăbușită sau flexată. Și mai devreme sau mai târziu, devine poziția noastră implicită - cunoscută sub numele de „cifoză”.
Flexarea coloanei vertebrale în sine nu este un lucru rău - este o funcție a coloanei vertebrale dintr-un motiv și nu am putea merge acolo atât de ușor dacă nu ar fi fost. Dar asta nu înseamnă că este sănătos să stai în această poziție ore întregi în fiecare zi.
În unele cazuri, acest lucru este ceva ce anumite persoane sunt susceptibile la mai mult decât altele datorită structurii lor osoase și, eventual, a geneticii. Dar, în multe cazuri, lucrurile pe care le facem în și în afara sălii de sport îi pot amplifica efectele.
Iată cum să lupți împotriva cocoșului - și să-l învingi!
Câteva detalii despre cifoză
Cifoza afectează coloana toracică, care este partea superioară și mijlocie a spatelui și provoacă o postură rotunjită. Majoritatea oamenilor consideră că afectează doar coloana vertebrală, dar această modificare a formei coloanei vertebrale are un impact mare și asupra restului spatelui și al cutiei toracice. Poziția scapulelor, sau omoplaților, pe coloana toracică și pe coșul toracic sub cifoză se va schimba cu siguranță, împingându-i mai sus și spre exterior într-o poziție „aripată” din ce în ce mai disfuncțională. Odată cu această schimbare, partea din față a corpului devine adesea cronică scurtă și strânsă datorită poziției închise a cutiei toracice și a umerilor prelungiți. Acest lucru poate contribui la durerea umărului, printre alte probleme care îi afectează pe ridicători.
Nu vei învinge acest dușman din întâmplare. Veți avea nevoie de un plan de acțiune adecvat și strategic atunci când atacați și remediați cifoza.
Pasul 1: Atacă capcanele inferioare
Mulți oameni uită că capcanele nu sunt doar acolo pentru a ridica umerii, așa cum fac atunci când brosii de gimnastică se prind și lovesc ganterele de 100 de kilograme pentru seturi de ridicări de umeri. De asemenea, deprimă umerii și joacă un rol important în perfecționarea posturii bune, nu numai atunci când stai în picioare, ci și atunci când faci ascensiuni importante, cum ar fi genuflexiunile din față și tracțiunile.
Problema este că majoritatea oamenilor neglijează partea capcanelor responsabile pentru aceasta - capcanele inferioare. Aceste fibre se contractă în jos și au un rol important în menținerea frontului cutiei toracice într-o poziție puternică, deschisă. Următoarele două exerciții sunt un plan perfect de atac pentru a le aprinde.
Capcana 3 Ridicați: Capcana 3 ridică îngustează lucrurile de fiecare parte și face capcanele să lucreze din greu pentru a ridica brațul în sus. Nu este nevoie de multă greutate pentru a face mușchii să lucreze din greu și, probabil, va fi nevoie de câteva repetări practice pentru a obține agățarea. Nu uitați să retrageți omoplatul înainte de fiecare repetare, așa cum fac eu în videoclip.