3 sfaturi de top pentru a alimenta pentru o cursă de noapte; PodiumRunner
Utilizați aceste trei sfaturi și mergeți până la linia de pornire gata să rulați rapid și să securizați acele PR.
Imparte asta
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Credit foto: Lester Cacho
Începutul cursei dvs. este la opt ore distanță, nu puteți dormi și nu are nimic de-a face cu nervii dinaintea cursei care vă mențin sus noaptea. Aceasta este realitatea dimineții de cursă când este implicată o seară de start. Cursele nocturne sunt depășite cu ușurință de omologii lor dimineața devreme și, deși singura diferență evidentă este de a începe la capătul opus al zilei, cursele pe timp de noapte prezintă un set unic de provocări - dintre care cea mai mare, pentru majoritatea alergătorilor, implică nutriție. „Cum (și ce) ar trebui să mănânc în ziua cursei pentru a-mi optimiza performanța fără să-mi supăr stomacul?” este o întrebare pe care mulți călăreți de noapte se gândesc în zilele anterioare prăbușirii prin întuneric.
Utilizați aceste trei sfaturi și urcați până la linia de pornire gata să alergați rapid.
1. Lucrați înapoi
Preferințele nutriționale și toleranțele fiecăruia sunt diferite, dar planificarea meselor lucrând înapoi de la sunetul cornului de început este o modalitate bună de a vă asigura că vă mențineți stomacul fericit în ziua cursei.
Cu două ore înainte de cursă:
Mâncați o gustare ușoară (200-300 de calorii) care conține în principal carbohidrați ușor digerabili pentru a completa rezervorul de benzină. O felie de pâine prăjită cu unt de migdale și o banană, sau o alternativă echivalentă în funcție de nevoile dvs. individuale, ar trebui să facă truc. Dacă totuși îți este foame, poartă cu tine niște masticuri sau geluri energizante cu care să ronțești înainte ca arma să se stingă.
Cu patru ore înainte de cursă:
Aceasta ar trebui să fie a doua cea mai mare masă a zilei. Dacă sunteți de obicei un alergător de seară, mâncați o versiune redusă a prânzului standard, cum ar fi o jumătate de sandviș, niște covrigi și poate o bucată de fructe. Nu este nevoie să faceți totul aici. Cel mult, nu veți avea nevoie de mai mult de 500 de calorii aproximativ patru ore înainte ca cursa să înceapă să vă depășească rezervele de glicogen. Mâncați o masă ușor digerabilă (asigurați-vă că ați experimentat acest lucru în timpul antrenamentelor), săracă în fibre și alcătuită în principal din carbohidrați. Citiți: verdele cu frunze este probabil un nu-nu.