3 pași pentru gestionarea necesităților

Un „îndemn” este o dorință sau un impuls puternic.

Mi-aș dori să vă pot spune că pierderea în greutate sau atingerea oricărui scop de sănătate pot fi realizate fără a fi nevoie să faceți față impulsurilor. Dar asta ar fi o minciună. Adevărul este că experimentarea nevoilor nu este doar o parte a procesului, ci este obligatorie. Este esențial să lucrăm și să ne gestionăm dorințele dacă vrem cu adevărat să experimentăm cum este să fii de fapt o persoană sănătoasă față de alunecarea albă și luptă cu „disciplina” pentru restul vieții noastre. Acest lucru poate suna ca o veste proastă, dar de fapt este o veste bună.

Vedeți, când credeți că nu ar trebui să experimentați îndemnuri și ispite, sunteți nepregătiți pentru ele atunci când apar. Și, dacă încercați să schimbați un obicei de sănătate sau să pierdeți în greutate, nevoile vor apărea cu siguranță. Dar dacă știți că nevoile fac parte din proces, puteți răspunde la acestea cu cortexul prefrontal (partea de planificare a creierului) în loc să reacționați la ele în acest moment.

Iată 3 pași pentru a ajuta la gestionarea acelor mici buggeri atunci când apar:

1) Pauză. În momentul în care îți dai seama că ai poftă să mănânci sau să bei ceva care nu face parte din protocolul tău, oprește ceea ce faci, inclusiv mestecatul, dacă mâncarea a reușit deja să intre în gură fără să-ți dai seama! Recunoașteți ce se întâmplă în mediul dvs., precum și modul în care vă simțiți fizic și emoțional.

2) Alege. Faceți o alegere conștientă în acest moment. Gândiți-vă prin impuls. Cântărește repede consecințele cedării în fața impulsului sau doar a lăsării acestuia. Gândiți-vă ce alegere acceptă rezultatele dorite pe care le doriți. Apoi spune-ți: „Aleg în mod conștient ___ pentru că___”. Un exemplu de alegere ar putea arăta ca:

---