3 motive pentru care nu pierzi în greutate de Suzie Glassman în fitness și în mediu sănătos
La ce nu v-ați gândit
Va trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi într-o anumită zi și ar trebui să scapi de câteva kilograme, nu? Toată lumea asociază consumul cu 500 de calorii mai puțin pe zi = o kilogramă pe săptămână de slăbire. Dar nu este un număr magic. Dacă acest lucru ar funcționa pe termen lung, ați face acest lucru ad infinitum până când veți atinge greutatea obiectivului. Deci, de ce nu funcționează sau de ce nu funcționează la infinit?
Să presupunem că urmăriți ceea ce consumați (cântărirea și măsurarea porțiilor) cu o mâncare minimă și fără „mese înșelătoare”. Iată primele 3 motive pentru care ecuația se strică.
Motivul # 1: Adaptare
Corpurile noastre sunt cablate pentru supraviețuire. Dacă mănânci 1500 de calorii pe zi, te antrenezi șase zile pe săptămână și nu pierzi în greutate, poți presupune în siguranță că nu arzi cantitatea de calorii pe care crezi că ești.
Uitați ce spune Fitbit că ardeți într-un antrenament. Precizia este foarte variabilă. Corpul tău nu vrea să mori de foame. Vă va încetini procesele metabolice (gândiți-vă agitat, în picioare/așezat, mișcându-vă) pentru a economisi energia.
Deci, în timp ce ardeți calorii cu exercițiile fizice, corpul dvs. va încetini în esență în alte zone, astfel încât aportul total să nu fie mai mic decât arderea caloriilor. Astfel, nici o pierdere în greutate.
Scadeți-vă caloriile cu o cantitate mai mică. Dacă ai mânca 2200 și ai scăzut la 1200, este prea agresiv. Începeți cu 1800 de calorii.
Vă va împiedica să vă înfometați atât de mult încât să faceți raidă la cămară după cinci zile (sau o zi, hehehee). Stephan Guyenet, dr., Autorul cărții The Hungry Brain, numește acest lucru un răspuns clasic de foame.
Creierul tău răspunde crescând foamea, făcând acele fursecuri din cămară să-ți strige numele și asigură că poftele sunt imposibil de ignorat. Dacă sunteți conservator cu numărul de calorii pe care le reduceți, vă puteți împiedica corpul să trimită semnale panicate către creier, spunându-i să economisească energie.