3 motive pentru care mâncarea dvs. vă face să vă alimentați obosit
Principalul motiv pentru care trebuie să mănânci este pentru energie, dar ai observat vreodată că, după ce ai mâncat o farfurie de paste, te simți altceva decât energizat? De fapt, s-ar putea să te simți foarte somnoros și pregătit pentru un pui de somn? Acesta este rezultatul a trei factori, care conduc la dificultăți de respirație și la o senzație de somnolență.
1. Carbohidrați simpli
Amidonul (paste, orez, pâine, chipsuri de cartofi, tortilla de făină), zahăr sau alimente bogate în zahăr (fursecuri, bomboane și prăjituri) au un coeficient respirator mai mare decât proteinele și grăsimile sănătoase. Alimentele care au un coeficient respirator mai mare se metabolizează rapid în dioxid de carbon. Dioxidul de carbon este produsul secundar care scapă de plămâni în timp ce expiri. A avea dioxid de carbon ridicat în organism te face să te simți slab și obosit. Carbohidrații mai simpli au un coeficient respirator mai mare și, prin urmare, te vor face să te simți mai puțin energizat, slab și obosit. Ar trebui să consumați în continuare carbohidrați complecși pentru numeroasele beneficii pentru sănătate, cum ar fi bogate în fibre, vitamine și minerale, conținute în aceste alimente, dar atunci când alegeți alimentele cu amidon, alegeți întotdeauna opțiunea pentru cereale integrale, grâu integral, ovăz integral sau porumb integral.
2. Alimente bogate în sodiu
Alimentele bogate în sare sau prelucrate intens cresc retenția de apă în organism, oferindu-vă o senzație grea, obosită. Sodiul este un electrolit din corpul tău care atrage apa. A avea prea mult sodiu în organism determină obținerea apei în locuri care nu ar trebui, cum ar fi fluxul sanguin (cauzând tensiune arterială crescută) și țesuturile interstițiale ale plămânilor. Din nou, acest lucru duce la dificultăți de respirație și o senzație de greutate, oboseală, slabă din cauza excesului de greutate a apei. Nu vă faceți griji, probabil că veți obține tot sodiul de care aveți nevoie, consumând alimente naturale, deoarece toate alimentele, inclusiv fructele și legumele proaspete, conțin sodiu natural. Citiți etichetele alimentelor de pe articolele ambalate pentru sodiu și cumpărați articole etichetate cu conținut scăzut de sodiu. Prin lege, aceste alimente pot conține doar 140 mg sau mai puțin pe porție. Încercați să rămâneți sub 1800 mg sodiu pentru întreaga zi.