3 motive pentru care exercițiile fizice sunt bune pentru femeile care alăptează
Nicole Crawford
Fitness pentru femei, familie și copii, yoga
Uneori uităm că asistența medicală solicită enorm corpurile femeilor. Dacă decideți să alăptați, dezvoltarea bebelușului dvs. depinde numai de laptele pe care îl primește de la dumneavoastră. La rândul său, propria dvs. bunăstare depinde de cât de bine aveți grijă de dvs. și compensați cerințele extraordinare de locuri de îngrijire medicală de pe corp.
O modalitate de a vă îngriji în timp ce alăptați este prin mișcări și exerciții frecvente. Studiile nu numai că indică faptul că exercițiile fizice sunt sigure pentru bebelușul dvs. și nu restricționează creșterea sugarului, așa cum sa presupus anterior, dar cercetările susțin, de asemenea, numeroasele beneficii ale exercițiilor pentru mamele care alăptează, inclusiv următoarele trei:
Sănătatea oaselor
Se știe că femeile sunt mai predispuse la probleme osoase, cum ar fi osteoporoza, decât bărbații. Mulți oameni sunt, de asemenea, conștienți de faptul că masa osoasă poate scădea cu o rată mai mare decât de obicei în timp ce o femeie alăptează. Cu toate acestea, mai degrabă decât să privim perioada de îngrijire postpartum ca pe o perioadă de declin, studiile sugerează că o puteți vedea ca pe o oportunitate de a vă remodela literalmente oasele. Un articol de la Baylor College of Medicine a discutat rezultatele unui studiu fascinant realizat de Judy M. Hopkinson în 2000:
. pe lângă faptul că a găsit recuperarea osoasă completă la doi ani după naștere, Hopkinson a constatat, de asemenea, că mamele care alăptaseră timp de nouă luni sau mai puțin aveau cu aproape trei procente mai mult de os decât imediat după naștere. Mamele care alăptau mai mult, între 10 și 24 de luni, câștigau și ele mai mult os, dar într-un ritm mai lent. Hopkinson crede că dacă studiul ar fi fost mai lung, s-ar fi găsit câștiguri osoase semnificative și în acest grup.
Deci, deși pierderea osoasă se accelerează în timpul alăptării, pe termen lung se pare că femeile pot avea ocazia de a reconstrui și de a crea os proaspăt. Cum încurajăm acest proces? Ai ghicit: antrenament de forță. Într-un studiu din 2009, femeile care alăptau care ridicau greutatea trei zile pe săptămână și făceau 45 de minute de exerciții aerobice cu greutate trei zile pe săptămână au pierdut semnificativ mai puțină masă osoasă decât femeile care nu.
Gestionarea greutății
Contrar credinței populare, alăptarea nu facilitează neapărat pierderea în greutate postpartum. Din propria mea experiență, mănânc o tonă când alăptez și nu încep să pierd o cantitate semnificativă de greutate până când copiii mei nu încep să mănânce solide. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. va compensa în mod natural cheltuielile crescute de calorii care apar în timpul alăptării.
La fel, exercițiul fizic singur nu poate ajuta la pierderea greutății bebelușului. Cu toate acestea, cercetările sugerează că o combinație solidă de dietă și exerciții fizice va face o diferență destul de mare atunci când vine vorba de pierderea în greutate postpartum. Într-un studiu publicat de cercetătorii de la Spitalul de Cercetare din Copenhaga, femeile care combinau dieta și exercițiile fizice au pierdut mai mult în greutate decât femeile care făceau doar exerciții.