3 moduri de a-ți îmbunătăți planul de antrenament pentru arderea grăsimilor Metodistul Houston asupra sănătății
Cardio, cardio, cardio. În afară de modificările dietei, cardio poate fi tot ce auziți atunci când încercați să slăbiți. Dar poate planul tău de antrenament pentru arderea grăsimilor poate fi cu adevărat la fel de simplu ca și cum ai obține o mulțime de cardio?
„Cardio este excelent pentru arderea caloriilor, deci este un loc minunat pentru a începe atunci când încercați să slăbiți”, spune Lauren Murray, coordonator de fitness pentru sănătate și antrenor personal la Houston Methodist. „În plus, cardio-ul are și alte beneficii, precum îmbunătățirea sănătății inimii și a plămânilor, scăderea tensiunii arteriale, reglarea zahărului din sânge și îmbunătățirea nivelului de colesterol”.
Dar, Murray subliniază că arderea grăsimilor este mai mult decât „doar introducerea cardio” - și nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl faci. Păstrați aceste trei lucruri în partea de sus a minții în timp ce vă creați planul de exerciții de slăbire.
Asigurați-vă că vă atingeți zona de ritm cardiac care arde grăsimile
Pentru a obține o arsură bună de calorii în timpul antrenamentului cardio, Murray spune că veți dori să fiți sigur că are o intensitate moderată sau viguroasă. Asta pentru că cu cât este mai mare intensitatea, cu atât arzi mai multe calorii.
Dar ceea ce este considerat moderat sau viguros pentru dvs. poate să nu fie ceea ce este considerat moderat sau viguros pentru altcineva. Pentru a determina ceea ce face ca antrenamentul cardio să fie moderat sau viguros, va trebui să faceți câteva calcule pentru a găsi ritmul cardiac țintă pentru fiecare nivel de intensitate.
Pentru intensitate moderată, va trebui să vă exersați la 50-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru exerciții energice, va trebui să vă exersați la 70-85% din ritmul cardiac maxim.
Puteți găsi zona țintă a ritmului cardiac făcând calculul singur (folosind ghidul nostru de mai jos) sau puteți utiliza un calculator online. Odată ce ați găsit zona țintă a ritmului cardiac, va trebui să vă monitorizați ritmul cardiac în timp ce vă exercitați.
Și vorbind de intensitate, ne referim la asta atunci când spunem că cu cât este mai mare intensitatea, cu atât arzi mai multe calorii.
Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) vă poate ajuta să ardeți și mai multe calorii
Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT a fost una dintre cele mai importante tendințe de fitness în ultimii ani - și pentru un motiv întemeiat.
„HIIT este unul dintre cele mai eficiente și eficiente formate de exerciții”, spune Murray. "Multe studii au arătat că lucrul cel mai greu este esențial atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a-ți crește metabolismul. Aceste antrenamente îți oferă de obicei mai mult bang pentru dolarul tău, cu o mulțime de calorii arse într-un timp scurt."