3 moduri de a reduce; Bulge din Evul Mediu; Ottawa, Pierdere în Greutate, Sfaturi Nutritive - Cincizeci și Cinci Plus

evul

În calitate de antrenori de sănătate și fitness care lucrează în primul rând cu persoane de peste 50 de ani, acest subiect apare destul de frecvent în sesiune.

Clientul A - „Cum scap de acest lucru (pe măsură ce clientul indică secțiunea de mijloc)?”

Răspunsul la acest lucru nu este niciodată rapid și ușor. Dar există lucruri care sunt în controlul tău, care pot face diferența imediat.

Se pare că există ceva care ni se întâmplă oamenilor atunci când ajungem la vârsta mijlocie.

Poate părea că corpul ia o picătură și lucrurile se schimbă dintr-o dată.

S-ar putea să simți că hainele tale devin mai strânse.

Lupta de slăbire devine mai mult o luptă ascendentă și lucrurile care au funcționat în trecut, nu par să funcționeze la fel de bine ca înainte.

Care este cauza acestui lucru?

Este sigur să spunem că rareori un lucru cauzează acest lucru. În schimb, vedem de obicei o combinație de factori care îi conduc pe oameni la acest punct.

  • Pierderea musculară slabă. Se estimează că pierdem în medie 5 kg de masa musculara (tipul de masă pe care vrem să o păstrăm) pentru fiecare deceniu după 25. Dacă faceți calculul, adică 15 kg de masă slabă cu 55. Dacă greutatea noastră ar rămâne exact la fel, asta înseamnă că am fi crescut cu 15 kg de grăsime.
  • O scădere a metabolismului. În medie, o scădere de 2-4% a ratei metabolice de repaus (RMR) în fiecare deceniu după 25. Deși acest lucru nu pare prea mult, se adaugă într-adevăr.
  • Supraestimarea cât de bine mâncăm/Subestimarea consumului de indulgențe sau alimente care, în general, nu ne ajută.
  • Inactivitate/stiluri de viață sedentare. Niciodată în istorie oamenii nu s-au așezat atât de des (adică TV, mâncare, muncă, conducere etc.).
  • Modificări hormonale (de exemplu, menopauză, andropauza).
  • Incapacitatea de a se antrena intens din cauza preocupărilor tot mai mari de rănire/mobilitate.
  • Medicamente.
  • și altele.

Abordarea obiectivelor de sănătate și fitness necesită o abordare multilaterală (nutriție, fitness, stil de viață etc.), dar calea spre succes în orice începe cu un singur pas. Mai jos vom contura 3 acțiuni puteți lua astăzi, care vă va ajuta să reduceți „umflătura de vârstă mijlocie”.

1. Mănâncă proteine ​​slabe și legume la fiecare masă (concentrează-te pe micul dejun pentru rezultate și mai bune).

Acesta este un obicei fundamental pe care îl învățăm pe toți membrii noștri. Pentru a vedea schimbarea acum și pe termen lung, stăpâniți mai întâi elementele de bază. Mâncând proteine ​​și legume la fiecare masă, puteți vedea o schimbare dramatică a liniei taliei.

Iată 2 motive pentru care vei dori să implementezi acest lucru în rutina ta zilnică.

  • Efect termic crescut al hrănirii (TEF).

Când ingerăm alimente, sistemul nostru digestiv trebuie să acționeze pentru al descompune, a absorbi și a asimila substanțele nutritive ale acestuia. Această lucrare are un cost în calorii. Cantitatea de calorii arse în acest proces este denumită Efectul termic al hrănirii (TEF). Cu alte cuvinte, consumul în sine poate crește metabolismul. Proteinele și legumele se află în partea de sus a scalei TEF. A avea proteine ​​și legume la fiecare masă vă va ajuta să ardeți mai multe calorii aproape imediat.

  • Niveluri constante de zahăr din sânge.

Menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la calitatea și cantitatea generală a alimentelor pe parcursul zilei. Imaginați-vă o zi de muncă în care nu vă este foame. Nu te gândești la mâncare și poftești de prăjiturile de casă pe care colegul tău le-a adus la birou în această dimineață. Mergi la masa de prânz și la cină calm și gata să te bucuri de o masă lentă și relaxată (spre deosebire de eșarfarea până la ultimul pic din farfurie și de a merge câteva secunde).

Consumul de proteine ​​și legume slabe la fiecare masă vă poate conduce către acest tip de mâncare. Dacă nu aveți la fiecare masă, vă poate menține foamea pe parcursul zilei, poftați de alimente pe care știți că probabil nu ar trebui să le mâncați și chiar să vă facă să mâncați excesiv fără să vă dați seama.

Lean Protein All-Stars;

  • carne rosie
  • păsări de curte
  • tăieturi slabe de porc
  • joc salbatic
  • pește/fructe de mare
  • ouă
  • proteine ​​pe bază de plante (fasole, linte, tofu etc.)