3 moduri de a arde mai multe calorii decât mănânci spitalul comunitar din Los Angeles
Publicat: Iul. 27, 2020
Dacă sunteți victima creșterii în greutate din Carantină-15, o combinație între a mânca mai puține calorii și a face mișcare pentru a arde mai multe calorii este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a-l menține. Iată trei sfaturi despre cum să arzi mai multe calorii decât mănânci.
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că o kilogramă de grăsime este formată din aproximativ 3.500 de calorii suplimentare. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii. De exemplu, dacă vrei să slăbești o lire pe săptămână împarte 3.500 de calorii la șapte pentru a obține 500; asta înseamnă 500 de calorii negative pe zi per total.
Iată doar 3 sfaturi pentru a crea un deficit de calorii în fiecare zi:
Tipul 1: Mănâncă mai puține calorii decât arzi
Rețineți că corpul dvs. arde calorii toată ziua ca parte a ratei metabolice bazale (BMR), deoarece este nevoie de energie (calorii) pentru ca corpul dumneavoastră să îndeplinească funcțiile de bază necesare vieții (respirație, digestie, circulație, gândire și mare). Este important pentru dvs. să știți ce este BMR, astfel încât să puteți estima câte calorii ardeți într-o zi medie. În plus, arzi și câteva calorii cu activități zilnice normale, cum ar fi scăldatul, curățarea, mersul pe jos, tastarea și exercițiile fizice (care utilizează și mai multe calorii în fiecare zi).
Pur și simplu să consumi mai puține calorii în fiecare zi înseamnă mai puține calorii în exces pe care trebuie să le arzi. Modalități ușoare de a face acest lucru includ: consumul mai puțin de fast-food sau junk food, consumul de mai multe legume și fructe proaspete, consumul de proteine slabe, reducerea cantității de grăsimi proaste consumate și consumul de apă mai multă.