3 mituri despre exerciții și sarcină Johns Hopkins Medicine
Ca femeie, sarcina reprezintă una dintre cele mai mari schimbări fizice pe care le veți experimenta vreodată. Pentru a susține aceste schimbări fizice și pentru bebelușul în creștere, este esențial să mănânci sănătos, dar și să rămâi activ fizic. Dar care este cel mai sigur mod de a face mișcare în timpul sarcinii ?
Un specialist în medicină maternă-fetală Johns Hopkins ajută la dezvăluirea miturilor comune despre exerciții și sarcină.
Mitul nr. 1: Dacă de obicei nu faceți mișcare, nu ar trebui să începeți în timpul sarcinii.
Acest mit a proliferat de mulți ani, dar sarcina este de fapt un moment ideal pentru a începe un program de exerciții - chiar dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum. Liniile directoare de sănătate publică pentru femeile însărcinate recomandă exerciții fizice moderate sau activitate timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână (sau 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână). Următoarele sunt exerciții ideale în timpul sarcinii:
- Mers: Mersul într-un ritm moderat poate fi o modalitate excelentă și ușoară de a îndeplini recomandările recomandate. Dacă mergeți, ar trebui să puteți merge și să vorbiți în același timp. Dacă nu puteți, ar trebui să încetiniți.
- Activități la sală: Antrenamentul eliptic sau exercițiile cu apă în piscină sunt modalități sănătoase și sigure de a rămâne activ.
- Pilates sau yoga: Pilates și yoga pot fi benefice din punct de vedere mental și fizic. Cu toate acestea, yoga fierbinte nu este recomandată, deoarece trebuie să rămâi mereu răcoros și hidratat în timpul sarcinii.
Cel mai important lucru în timpul efectuării acestor exerciții este să îl mențineți la un nivel moderat. Nu vă împingeți până la epuizare.