3 minciuni de fitness care te împiedică să slăbești
Arderea grăsimilor pentru a obține sau a menține o greutate sănătoasă nu trebuie să fie complicată. Din păcate, acesta este exact cazul, cu multe mituri și sfaturi nesănătoase de fitness care plutesc pe internet provocând dureri și frustrări inutile în rândul multora dintre voi care doresc sau intenționează să arunce kilogramele nedorite.
Acum este momentul să dezvăluim aceste minciuni. Aici sunt enumerate 3 minciuni de fitness care vă împiedică să slăbiți în acest sezon, prin amabilitatea Men's Health:
Nu puteți adăuga mușchi și pierde în greutate
Potrivit Jurnalului Internațional de Obezitate, mușchii dvs. contribuie la 20% din rata metabolică, în timp ce masa de grăsime vă folosește 3% din energie. Toate acestea înseamnă că a rămâne slab implică adăugarea de mușchi prin exerciții de consolidare a forței.
Rata metabolică, așa cum este definită în a doua ediție a „Enciclopediei științelor alimentare și nutriției”, este „rata generală a oxidării țesuturilor a combustibililor de către toate organele corpului”. Combustibilii menționați sunt „carbohidrații, grăsimile, proteinele, alcoolul și componentele dietetice minore” care sunt oxidate în țesuturi, oxigenul care este preluat de plămâni și produsele finale arse, cum ar fi dioxidul de carbon, apa și ureea, care sunt fiind excretat de plămâni, urină și piele. Cu alte cuvinte, determină cât de bine ardeți grăsimile și utilizați proteine, toate acestea putând duce la pierderea în greutate, retenție sau creștere, precum și la adăugarea de mușchi.
Unele exerciții de consolidare a forței pentru câștigarea mușchilor includ haltere și exerciții care utilizează greutatea corporală ca rezistență naturală, cum ar fi flotări, crunch-uri și genuflexiuni la picioare.