3 Day Split Jefit - Cel mai bun antrenament pentru Android și iPhone, fitness, exerciții fizice, antrenament pentru aplicații de culturism

Rata medie

split

Un antrenament împărțit este conceput pentru a antrena diferite grupuri musculare în fiecare zi și apoi pentru a le oferi timp de recuperare înainte de a fi antrenate din nou.

Împărțirea de 3 zile este un echilibru excelent pentru cei care doresc rezultate, dar nu au timp să petreacă mai multe sesiuni în sala de gimnastică. Acest plan se concentrează pe exercițiile care maximizează munca asupra mușchilor vizați.

Incalzire
În special pentru ascensoare compuse, vă recomandăm să vă încălziți cu greutăți mai ușoare înainte de seturile de lucru. O schemă obișnuită de încălzire este de 10-15 seturi cu o greutate foarte ușoară, urmată de seturi intermediare până când faceți 1 repetare din greutatea dvs. de lucru.