3 chei pentru construirea unui fund sexy-brazilian!
Multe femei își doresc o parte din spate fermă și plăcută. Capul brazilian este al tău de realizat cu tipul corect de antrenament și plan de nutriție - află mai multe mai jos!
Antrenamente de ridicare a greutății
Prima și cea mai eficientă strategie pentru a vă remodela partea din spate este să începeți să efectuați tipul potrivit de antrenamente de haltere. Multe femei cred că ridicarea unei greutăți ușoare pentru repetări multiple este cel mai bun mod de a-și defini mușchii, cu toate acestea aceasta este o presupunere incorectă.
Veți vedea rezultate mult mai bune împingându-vă corpul cu putere și ridicând greutăți cât mai mari posibil, astfel încât acesta trebuie să fie punctul central.
Full Squat
Când vine vorba de selecția exercițiilor, genuflexiunile complete nu pot fi depășite. Majoritatea femeilor se scurtează la acest exercițiu, deoarece merg doar parțial în jos prin mișcare, care nu va recruta pe deplin mușchii glutilor. Cu excepția cazului în care vă confruntați cu o cantitate mare de dureri de genunchi, nu există niciun motiv să nu vă împingeți mai jos.
Încercați să o faceți fără greutate de câteva ori, dacă puteți simți mișcarea și apoi începeți să încărcați greutatea pe bară. Probabil vă veți simți destul de rănit a doua zi folosind această tehnică, dar rezultatele vor merita.
Splat Squats
Un alt exercițiu foarte bun pentru îmbunătățirea formei și fermității fundului tău sunt genuflexiunile împărțite. Acestea vor pune o cantitate mare de stres pe un singur picior chiar lângă regiunea vagabondă, astfel încât să puteți vedea rezultate rapide și îmbunătățiri ale forței.
Acest exercițiu poate fi efectuat fie cu o bară peste spate, fie cu un set de gantere și va funcționa, de asemenea, abs, deoarece acestea sunt recrutate pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul. Și cu acesta, urmăriți să coborâți cât mai jos în poziția de lansare și încercați să faceți un pas decent în lungime când ajungeți prima dată în poziția de plecare.
Dacă prelungiți pasul pe care îl faceți, veți pune mai mult accent pe ischiori și nu pe quaduri, care este scopul acestei mișcări.
Step-Oops
În cele din urmă, ultimul exercițiu care trebuie efectuat în antrenamentul tău brazilian este pasul. Acestea vor viza întregul corp inferior, inclusiv quads, hamstrings și glute, în timp ce arderă caloriile în acest proces. Cu cât pasul pe care îl folosiți este mai mare pe tot parcursul exercițiului, cu atât veți viza mai mult gluteii, așa că încercați cu adevărat să vă împingeți aici.
Nu trebuie neapărat să efectuați fiecare dintre aceste exerciții la fiecare antrenament, deoarece acest lucru ar putea duce rapid la supraentrenare, dar amestecarea acestora între ele va face ca corpul să răspundă și vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.