3 cele mai bune antrenamente de iarnă - cele mai bune sporturi de zăpadă pe vreme rece pentru bărbați
Nu te ascunde în sala de sport toată iarna. Ieșiți afară pentru un antrenament excelent odată ce zăpada începe să cadă.
Pentru majoritatea oamenilor, scăderea temperaturilor și căderea zăpezii sunt un semnal pentru a începe hibernarea de iarnă. Dar dacă doriți să vă mențineți în formă tot timpul anului - și să evitați să dezvoltați o formă rotundă, asemănătoare unui urs în lunile mai reci - ar trebui să încercați să ieșiți afară pentru a transpira în zăpadă.
Deoarece lucrurile albe îngreunează desfășurarea tuturor activităților preferate de vară, va trebui să găsiți câteva antrenamente noi adecvate sezonierului. Nu v-ați plimba afară cu pantaloni scurți în vreme de 20 de grade, așa că nu are sens să încercați să vă exercitați la fel ca atunci când termostatul împingea temperaturi mai ridicate. Asta scoate din sport cele mai multe sporturi centrate pe apă - acum, cheia este să găsești modalități de a profita la maximum de toată zăpada pe sol.
Veți avea nevoie de niște echipamente suplimentare, spațiu larg deschis și un prag ridicat pentru vremea rece pentru a încerca aceste antrenamente de iarnă. Odată ce te-ai mișcat, totuși, vei începe să arzi calorii și să transpiri de parcă nu ai fi la pachet pentru a amâna frigul. Încercați aceste 3 antrenamente pentru a bate febra cabinei și pentru a vă face gelos chiar și corpul de pe plajă.
Nu lăsați schiurile slabe sau imaginea sa ca sport olimpic de elită să vă sperie. Puteți învăța să schiați într-o după-amiază.
Robert Peay, în vârstă de 45 de ani, de la compania de baruri nutritive Probar, și-a amintit că s-a simțit ca o girafă nou-născută prima dată când a ieșit pe zăpadă alunecoasă și împachetată, purtând o pereche de schiuri nordice.
„Este cea mai solicitantă activitate fizică pe care am făcut-o vreodată”, spune el. „Îți lucrează picioarele și brațele. Inima ta pompează. ”
Vara, Peay își alătură prietenii pentru plimbări cu bicicleta montană în jurul orașului său natal, Park City, Utah.
Dar vin iarna, prietenii lui îl abandonează și coboară în sala de sport, în timp ce Peay își schimbă bicicleta doar pentru schiurile nordice și obține un beneficiu cardio chiar mai mare.
Peay face o formă de schi nordic numită schi skate, genul pe care îl vezi la olimpiadă. Se folosește de schiuri mai scurte care permit schiorului să se împingă în lateral, așa cum fac patinatorii de gheață.
Stâlpii sunt folosiți pentru echilibru și propulsie. „Spre deosebire de o bicicletă, unde doar anumite părți ale corpului se antrenează, schiorii nordici trebuie să-și folosească întregul corp pentru a propulsa înainte”, spune Peay.
Aceasta poate produce o arsură de 735 de calorii pe oră. Veți petrece mai puțin timp arătând ca o bebelușă girafă dacă veți practica aceste exerciții.
Echilibrează-ți puterea
Cu schiurile puse, stai plat și deplasează-ți greutatea dintr-o parte în alta, corpul mergând peste fiecare schi. Faceți acest lucru timp de două minute.
Apoi sări dintr-o parte în alta timp de două minute. Faceți aceste exerciții des.
„Conceptul de a vă schimba greutatea de la schi la schi este esențial în patinaj”, spune U.S. Antrenorul echipei de schi fond Chris Grover.
Exercițiile vă învață cum să vă echilibrați pe schiuri, să vă deplasați complet greutatea peste fiecare schi și să vă distribuiți greutatea uniform. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți probleme precum prinderea marginii interioare și lipsa alunecării suficiente.
Construiește-ți rezistența
După ce sunteți gata, schiați: schimbați greutatea direct peste schiul din dreapta, îngropați marginea în zăpadă și împingeți-vă, schiul din stânga alunecând plat pe zăpadă. Împingeți-vă și cu stâlpii.
Când începeți să mergeți înainte, transferați-vă greutatea și repetați mișcarea cu schiul stâng, schiul drept deasupra zăpezii. Continuați, împingeți cu un picior și alunecați cu celălalt.
Sapă-ți stâlpii după fiecare împingere a piciorului. Urmăriți să alunecați în total aproximativ două minute pe fiecare picior.
Sigur că este frig, dar iarna poate fi cel mai bun moment pentru a vă perfecționa forma și a vă prelungi rezistența.
Când Nathan Ansbaugh, în vârstă de 32 de ani, a părăsit Oregonul pentru orele lungi și stresante ale unei reședințe de medicină de urgență în Minneapolis, s-a dedicat lovirii potecilor indiferent de vreme.
Ar fi putut părea o nebunie având în vedere iernile lungi și înghețate din Minnesota.