3 antrenamente Swiss-Ball pentru a construi un spate mai mare ACTIV

antrenamente

Lucrați mușchii stabilizatori în umeri și în brațele superioare pentru a produce mușchi latici solizi care pot face față sarcinilor mai grele.

Efectuați una până la trei seturi de câte 10 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, menținând mușchii picioarelor și fundului strânși și odihnindu-vă între 45 și 60 de secunde între seturi. Așezați mingea la câțiva picioare în fața unui perete, astfel încât să vă puteți așeza picioarele pe el. Ai nevoie doar de gantere de la 2 la 5 lire.

Începători, faceți doar prima mișcare înainte de a face deranjamente lat; ridicatori cu experiență, faceți primii doi; experți, faceți-le pe toate trei.