3 ani mai târziu, cu 30 de kilograme mai ușor Călătoria mea de slăbit de Harit Agrawal Medium
Harit Agrawal
5 septembrie · 7 min citire
Ultimii trei ani au fost o călătorie transformatoare pentru mine. A fost o plimbare cu roller-coaster-ul cu o mulțime de urcări și coborâșuri; cumva prin toate acestea am reușit să slăbesc 30 de kilograme! Prin această postare doresc să împărtășesc experiențele mele și ceea ce a funcționat pentru mine.
În prezent, sunt la cea mai mică greutate pe care am avut-o vreodată în ultimii 13 ani! Se simte minunat că ați atins acest moment important și un stil de viață nou.
Am început cu acest obiectiv de 3 ani sau 30 de kilograme la început? Absolut nu. Nu eram condus de întâlniri sau de kilograme, planul meu era să fac tot posibilul și să las orice să se întâmple - oricât durează și cât de mult pierd greutatea. Scopul meu final era să fiu în formă și să duc un stil de viață sănătos, care să fie durabil pe termen lung și să nu se simtă forțat, unul care nu se simte ca o „dietă” sau „un regim strict de antrenament”. A fost să încorporez mici obiceiuri și schimbări în activitățile și viața mea de zi cu zi, prin alimentația și exercițiile fizice potrivite.
Declinare de responsabilitate: Aceasta nu este prima mea călătorie de slăbit. În 2007–8, am slăbit aproximativ 10 kilograme când părinții mei m-au pus pe un plan de slăbire și dietă (citiți: forțat, haha!). În 2014, am pierdut aproximativ 20 de kilograme într-un timp foarte scurt (6 luni!) Având în vedere un plan pe termen foarte scurt și nu cele mai bune obiective/intenții. Dar în ambele momente, după scăderea în greutate, în următoarele câteva luni și ani am câștigat din nou toată greutatea pe care am pierdut-o, plus mult mai mult.
Ceea ce este diferit de data aceasta este că am făcut schimbări constante, de lungă durată, mici și durabile în stilul meu de viață și este cel mai mult timp pe care am avut o tendință de greutate descendentă.
Cred că relația cu mâncarea este foarte complexă și este absolut necesară pentru a evalua dacă încerci să slăbești.
Am mâncat mâncare vegetariană simplă gătită acasă - patru mese mici (porțiuni controlate) pe zi la fiecare patru ore (temporizări fixe regulate) cu o combinație de unul sau mai multe dintre cele patru grupuri de alimente (carbohidrați, proteine, lactate și/sau legume/fructe ). Curățați ingrediente simple, de cele mai multe ori, mâncăruri indiene gătite în casă. Sună înșelător de simplu, dar funcționează!
Sincer să fiu, nu cred în dietele de modă, cum ar fi lipsite de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto, dieta lichidă, crudă sau cu suc, postul intermitent etc. pentru că nu este o schimbare durabilă a stilului de viață, așa că nu am încercat și nici nu am recomandat niciuna.
Mâncat în oraș
Învățarea de a face alegeri sănătoase și răsfățarea cu o masă de înșelăciune din când în când (o dată pe săptămână sau mai rar) a fost cheia. Nu trebuie să vă privați de restaurantele și preparatele preferate. Sunt o bucătărie imensă, îmi place să ies să mănânc la restaurantele, barurile mele preferate, să încerc locuri noi și să călătoresc. Am încorporat aceste lucruri în planul meu alimentar făcând alegeri bune din meniu fără a-l lăsa să scape prea mult de sub control.
Dacă mănânci o pizza sau un desert nu te va face să fii nesănătos, dar dacă faci asta în fiecare zi sau foarte des, cel mai probabil va fi. În mod similar, dacă mâncați o masă nutritivă curată sau vă antrenați o singură dată, nu vă va face în formă și sănătos. Contează micile schimbări și alegeri consistente pe care le faceți în fiecare zi. Având un plan și respectând acel plan, o mare majoritate a timpului ajută la răspunderea în fața ta, ceea ce este important. Nu este ceea ce mănânci o dată sau de două ori pe săptămână, ci ceea ce mănânci acasă restul săptămânii, când nimeni nu se uită.
Obiceiuri zilnice care au funcționat pentru mine
Menținerea unui jurnal alimentar. Notarea și înregistrarea a tot ceea ce mănânci sau bei. În fiecare zi (de obicei la sfârșitul mesei sau la sfârșitul zilei), notam ce am mâncat, cât am mâncat și la ce oră, indiferent cât de sănătos sau nesănătos era masa, inclusiv deserturi sau alcool, dacă există. Aceasta este o sugestie pe care o recomand pe deplin altora și care va continua în viitor. Vă ajută să vă evaluați deciziile și să vă faceți mai conștienți de ceea ce puneți în corp.
Înregistrând greutatea mea și procentul de grăsime corporală în fiecare dimineață. Am unele sentimente bune și unele nu atât de bune despre asta. Avantajul pentru mine a fost că știam exact cum mâncarea și exercițiile fizice au un impact asupra greutății mele, a ceea ce funcționează și a ceea ce nu. Dar, uneori, chiar și după ce ai făcut totul corect, greutatea ta s-ar putea să nu scadă și dacă ești obsedat de fiecare gram de pe cântar, poate fi ușor demoralizant, mai ales că primești acel feedback în fiecare zi.