3 alimente sportivi ar trebui să evite cu orice preț! Campion; s Quest
Sportivii de elită știu că nutriția lor este cheia performanței lor și câștigă un avantaj față de competiția lor. Dieta unui sportiv este mai mult decât doar calorii, are un impact direct asupra succesului lor - este combustibil pentru organism. Unele alimente pot crește energia unui sportiv, pot promova creșterea musculară și pot ajuta la repararea mușchilor. Alte alimente pot face un atlet înapoi. Există anumite alimente pe care un atlet ar trebui să le evite cu orice preț.
1. Orice cu sirop de porumb bogat în fructoză. Dulciurile și bomboanele pot oferi o explozie rapidă de energie, cu toate acestea aceste alimente sunt umplute cu zahăr și calorii goale. Consumul de alimente cu zahăr nu oferă nicio valoare nutrițională și poate duce, de asemenea, la un „atlet” care se prăbușește în timpul unui antrenament. Siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau îndulcitorii artificiali pot promova, de asemenea, acumularea de grăsime în jurul unor organe importante. Cerealele sunt o alegere foarte populară pentru micul dejun, dar conțin în principal zahăr și calorii. Băuturile sodice și băuturile energizante conțin, de asemenea, îndulcitori artificiali și nu ar trebui să aibă loc în dieta unui sportiv. În schimb, sportivii ar trebui să se concentreze pe consumul de fructe, legume și alte alimente din natură. Aceste alimente conțin carbohidrați simpli, care sunt mai ușor de descompus pentru organism și oferă o explozie rapidă de energie înainte de competiție. În loc de băuturi răcoritoare, un sportiv poate încerca apa infuzată cu fructe (lămâie, tei, căpșuni) pentru a adăuga gust fără niciun stimulent.
2. Alimente gătite cu ulei sau care conțin grăsimi trans. Există două tipuri de grăsimi trans găsite în alimente: grăsimi trans naturale și artificiale. Grăsimile trans naturale se găsesc în intestinul unor animale și alimente fabricate din aceste animale (ex: lapte și produse din carne). Grăsimile artificiale trans se găsesc frecvent în alimentele procesate. Ambele tipuri de alimente durează mult timp pentru a fi digerate și se știe că cresc nivelul colesterolului rău din organism și crește riscul bolilor de inimă. Alimente lactate și prăjite ar trebui evitate înainte de competiție, deoarece pot face un atlet să se simtă somnolent și să ducă la pierderea concentrării. În schimb, sportivii ar trebui să aleagă grăsimi sănătoase precum nuci, semințe, avocado, fructe de mare și ulei de măsline. Aceste alimente conțin grăsimi monoinsaturate și sunt digerate mai ușor și sunt recomandate înainte de orice activitate riguroasă. Gogoșele, chipsurile de cartofi, cheetos, fursecurile, biscuiții, brioșele, plăcintele și prăjiturile sunt exemple de alimente care pot conține grăsimi trans. Sportivii ar trebui să limiteze frecvența cu care le mănâncă.