25 Obiceiuri de slăbire ale oamenilor sănătoși
„Pierderea în greutate îți poate schimba întregul personaj. Asta m-a uimit întotdeauna: vărsarea de kilograme îți schimbă personalitatea. Îți schimbă filozofia vieții pentru că recunoști că ești capabil să-ți folosești mintea pentru a-ți schimba corpul. ” - Jean Nidetch
Să presupunem că, pentru prima dată, ai fi vrut să te uiți într-un program de slăbire (dietă). Treci pe Google, tastați „program de slăbire” și apăsați „Căutare”. Imediat, vă confruntați cu o supraîncărcare senzorială în timp ce încercați să decideți pe ce link să faceți clic. (Cerul interzice să introduceți „slăbire ușoară/rapidă/rapidă”).
Capacitatea de a pierde (și de a crește) în greutate este determinată de mulți factori: genetică, hormoni, metabolism, dietă, mediu (muncă/viață etc.), stare emoțională, stil de viață activ/sedentar etc.
În ciuda tuturor informațiilor disponibile acolo, poate fi totuși dificil de înțeles - cu atât mai puțin „înscrieți-vă” - pentru orice „program” sau „stil de viață” de slăbire. Există întotdeauna o companie bazată pe profit care caută să vă vândă niște B.S. produs sau program care, cel mai adesea, este lipsit de raționament științific.
Persoanele care au succes în eforturile lor de slăbire (adică pierderea și menținerea unei greutăți sănătoase) recunosc două lucruri esențiale. (1) Abordarea procesului de slăbire cu o dată de început/sfârșit definită funcționează rar și (2) cel mai bun program de „dietă” este unul care se potrivește corpului, stilului de viață și gusturilor.
Cu alte cuvinte: ce funcționează pentru tine?
Răspunsul la această întrebare nu este întotdeauna ușor. Deci, ne-am propus să elaborăm o listă de metode valide din punct de vedere științific de scădere în greutate din diverse surse - inclusiv medici, dieteticieni, nutriționiști și oameni care au avut succes.
Iată 25 de lucruri pe care oamenii sănătoși le fac pentru a slăbi:
1. Credeți în micul dejun
Diverse studii arată că persoanele care trec peste micul dejun tind să fie mai grele decât cele care mănâncă „cea mai importantă masă a zilei”. Pâinea prăjită din cereale integrale, ouăle, fulgi de ovăz, iaurtul sunt toate alegeri rapide și sănătoase.
2. Se servește din aragaz
După ce masa este pregătită, lăsați vasele de servit pe aragaz, spre deosebire de o masă. Cercetările arată că oamenii mănâncă cu 10% mai puțin.
3. Serviciu unic
Când mâncați din mers, puneți gustările în pungile cu o singură porție. Această practică simplă vă va ajuta să vă împiedicați să vă exagerați.
4. Proteine. Fiecare masa.
Pierderea în greutate poate fi dificilă pentru mușchii tăi. Consumul de proteine în timpul fiecărei mese ajută la menținerea masei musculare. Leucina este aminoacidul responsabil de acest efect protector.
5. Ia niște calciu
Aportul de calciu este unul dintre cele mai ignorate aspecte ale slăbirii. Cercetările demonstrează că poate consuma trei porții pe zi de alimente bogate în calciu crește rata pierderii în greutate cu 50 până la 70 la sută!